Sorg: Bekæmpelse af sorg

Introduktion

  • Sorg er en normal og sund reaktion det Opstår, når du mister nogen eller noget vigtigt. Selv om det er muligt at Forsinke eller udskyde sørgelse, er det ikke muligt at undgå at sørge for at blive sørget.
  • Sorg vil aftage over tid. Dog gør sørgeprocessen det Ikke ske i en trinvis eller ordnet måde. Giv dig hele tiden dig Nødt til at identificere, acceptere og udtrykke dine følelser.
  • Dine følelser Er unikke. Hver person håndterer følelser og følelser anderledes. Finde vejen At håndtere dine følelser, der passer til dig.
  • Støtte er vigtigt Under sorgsprocessen. Support kommer i mange former, som fra venner Og familie ved at deltage i aktiviteter, du nyder, eller gennem øvelser til Hjælpe dig med at udtrykke dine følelser, såsom at skrive breve eller holde en tidsskrift.

Hvordan kan jeg klare min sorg?

Hvordan kan jeg klare min sorg?

Identificer dine følelser

Sommetider efter et tab er det svært at finde ud af Ud præcis, hvad du føler. Du kan have flere følelser på det samme Tid eller modstridende følelser, såsom sorg og lindring. Skrivning er en god måde At identificere, hvad du føler. Skriver om hvad du føler kan:

  • Stimulere tænkning og Hjælpe dig med at organisere og analysere dine tanker.
  • Dyp din forståelse af en situation og kan hjælpe dig med at få I kontakt med følelser, du ikke havde anerkendt før.
  • Lad dig reflektere , hvad der sker med dig. det her Kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv og komme til en forståelse af hvordan Ændringerne påvirker dit liv.

Når du er klar:

  • Sæt tid til at skrive.
  • Vælg en Privat, komfortabelt sted at lave din skrivning.
  • Vælg en metode til skrivning. Du kan vælge at skrive et brev til din elskede, for eksempel eller a Digt eller historie.
  • Du skal ikke bekymre dig om hvor godt du skriver. Skriv om Hverdagslige begivenheder eller samtaler, du har haft.
  • Skriv hvad du føle. Skyd ikke dine tanker, giv dig tilladelse til at skrive hvad som helst Kommer i tankerne. Stærke følelser (såsom frygt, vrede eller frustration) kan opstå. Skriv om simple fornøjelser og glæder du har oplevet. hvis du har Bekymringer om dine stærke følelser, tale med en betroet ven, medlem af Præster, eller mental sundhedspersonale.

Accepter dine følelser

  • Mange mennesker finder det nyttigt at tale med andre mennesker. Prøv at modstå trangen til at være stille rundt eller undgå folk. Hvis du har problemer Taler om dine følelser med familiemedlemmer og venner, overveje at deltage i en Beredskabsgruppe.
  • Udtryk dine følelser. Det kan du føle Dette er et tegn på svaghed, eller at du ikke vil kunne kontrollere dig selv hvis Du viser dine følelser. Ingen af ​​disse er sande. Men hvis du er bange for det Du kan skade dig selv eller en anden, hvis du udtrykker en følelse, snakker med En person, du stoler på, din sundhedspersonale eller en mental sundhedspersonel Om dine bekymringer.
  • Vær tålmodig og venlig over for dig selv. Dine følelser Kan være uforudsigelig og ubehageligt. Minde dig selv om, at din ubehagelige Følelser forventes og vil falme i takt med tiden.

Håndtering af vanskelige følelser

Hver person håndterer følelser forskelligt. Her er nogle ideer om hvordan man skal Behandle nogle af de mest almindelige følelser under sorgsprocessen:

  • Beskæftiger sig med bekymring og angst
  • At komme forbi at føle sig skyldig
  • Håndterer følelser af usikkerhed
  • Håndtering tristhed og længsel
  • Overvinde åndelig uro
  • Overvinde frustration og vrede

Tilbage til sorg: håndtering af sorg

Medvirkende

Ved Healthwise personale
Primær lægeundersøger Anne C. poinier, MD - internmedicin
Specialist lægeundersøger Sidney zisook, MD - psykiatri

Nuværende fra 20 februar 2015