Finde ferie glæde midt i sorg

Det er en skuffende sandhed: Feriekamp kan være svært at komme med, hvis du står overfor følelsesmæssige smerter forårsaget af tab. Men eksperter opfordrer os til at mønstre vores indre styrke - for at finde bit af ferieglæde midt i sorg.

Tab af en elsket, tab af arbejde, skilsmisse, sygdom - alle disse bringer sorg til vores liv, siger lisa lewis, phd, psykologleder på menning klinikken i houston. 'Der er tab, når et barn forlader hjemmet for college, eller når et barn bliver gift. Dette er normale overgange, men de skaber en følelse af tab. '

'Selv når det er bedst af tiderne, er ferien stressende - men når der er en ekstra følelsesmæssig byrde, er de særligt vanskelige', siger paula K. rauch, MD, direktør for forældrene i en udfordrende tid Program på massachusetts general hospital i boston.

'Når der er tale om tab eller forandring i vores liv, skal vores traditioner ændres - og det er svært fordi vi vil savne vores yndlings ting,' bemærker rauch, forfatter af Hæve et følelsesmæssigt sundt barn, når En forælder er syg . 'Folk gør det godt at foregribe, hvordan ændringer vil påvirke disse traditioner. Det er vigtigt at være åben for nye traditioner. Tag det bedste af det gamle, lån fra nye mennesker i dit liv og skab nye traditioner. '

Åbn dit hjerte

Traditionerne er faktisk det, der trækker i vores hjerter. 'Helligdage symboliserer en tid, hvor folk kommer sammen', forklarer susan apollon, en rådgiver, der er licenseret som psykolog i pennsylvania. 'Helligdage repræsenterer et utal af minder akkumuleret i løbet af din levetid,' fortæller hun WHTT. 'Hvis du har vidunderlige tider, håber du på de samme gode tider, at du har hele din familie sammen. Selvom du ikke har det, håber du på det. '

Selv om ferien kan være svært, kan de også være en tid for helbredelse, siger apollon, der forfattede bogen, Touched by the extraordinary . 'Tillade små mirakler ved at åbne dit hjerte og opleve forbindelser med de kære.' Du har ret til at finde glæde. '

Accepter tristheden

'Folk tror, ​​at de skal være glade hele tiden, men det er en urealistisk forventning om livet,' fortæller Lewis WebMD. 'Livet er meget mere komplekst end det. Hvis vi kan byde den fulde vifte af følelsesmæssig oplevelse som en del af et normalt og sundt liv, tager det noget af elendigheden ud af normal ulykke og sorg.

'Hvis vi tillader os at have disse følelser, vil de faktisk passere hurtigere, end hvis vi skubber dem væk', siger hun.

Fornemmelsen af ​​adskillelse er faktisk sejrende i ferien, siger apollon. 'Det er vigtigt at føle sig trygge overfor din tristhed, lad dig græde, når du har brug for det. Du er nødt til at opleve tristheden for at komme forbi det, 'fortæller hun WHTT.

Så ring en ven og mød for kaffe - eller gør noget lige så trøstende, tilføjer hun.

Lad være med perfektionisme

Dette er ingen tid til idealiserede visioner og store pres, Lewis rådgiver. 'Intet kan leve op til forventningerne til en norman rockwell ferie. Du kan lægge meget energi på at gøre din vision til virkelighed, og meget ofte gør det ikke. Intet bliver nogensinde det rosenrøde. '

Vær åben for hvad der sker spontant, siger Lewis. 'Så vil du ikke føle presset for at gøre hver feriemiddag til et billedkort. Være i øjeblikket og vågen til hvad der sker i øjeblikket. '

Så tranebærssausen smager ikke helt rigtigt - så hvad? Fokuserer på fejl giver en ulykkelig oplevelse, forklarer hun. 'Hvis du bare kan være til stede og smag den mad, du har brugt fire timers madlavning, vil du se Så meget af det smager rigtig godt. 'Hvis din søn har en dårlig frisyr, skal du bare lade den gå. Nyd din samtale med ham og alle andre ved bordet.' Hvis du tillader dig selv at opleve det, bliver øjeblikket frisk og glad Og glædeligt, 'siger lewis.

Omdanne gamle traditioner

Fordi vi elsker vores traditioner, kommer ændringen ikke let, bemærker rauch. 'Det er vigtigt at udnytte de gamle gamle traditioner som at sidde ved pejsen i dit store gamle hus. Nu er du i en lille lejlighed , Alene efter at have mistet din ægtefælle - og familien er spredt over hele landet. '

Undersøg de mest særlige aspekter af den tradition, hun rådgiver. 'Måske det er da familien delte historier. I år skal du arrangere et familiekonferenceopkald i stedet. Tænk på hvad der gør traditioner specielle - så kom med kreative måder at lave en ny tradition til at passe til din nye situation. '

Når en forælder er alvorligt syg, er det vigtigt, at hele familien brainstormer om, hvordan man kan tilbringe ferien, noterer rauch. 'Du kan muligvis ikke rejse eller få alle slægtninge til den store middag. Tale om traditionerne, og hvad der betyder mest for alle - og de bedste aspekter, du kan redde. '

Du kan se julefilm sammen. Har det store måltid tidligere på dagen, hvis en syg forælder er særlig træt. Hvis børnene elsker deres fætre 'swimmingpool - men du kan ikke rejse i år - find en pool i din egen by. 'Vær kreativ,' siger rauch. 'Find måder at fejre.'

Sig 'nej', hvis du har brug for

Oprettelse af nye traditioner er en del af helbredelsen - men det kan være svært, siger apollon. 'Når en mor, far, ægtefælle eller barn dør, er dit hjerte ikke i det. Du har lyst til at gøre det.

'gør hvad du kan', anbefaler apollon. 'Måske vil du gå et sted, så du ikke vandt hjemme under ferien. Hvis du vil forlade byen, tage en ferie. Du skal gøre hvad der er rigtigt for dig. '

Skal tilbage på at dekorere huset, hvis du ikke har lyst til det, tilføjer hun. 'Find glæde i at gøre ting på en mindre måde.'

Ære din elskede

Lys et specielt stearinlys for at fejre en person, du elsker. Lav ornamenter med et fotografi 'Det er vigtigt at finde måder at ære din elskede på - en måde, der føles behagelig for dig,' fortæller apollon WHTT. 'Gør cookies, som bedstemor plejede at lave. Eller tjen fars bedste skål til hans ære. Se deres foretrukne film sammen. Det er alle måder at forbinde med den pågældende person. '

Et besøg på kirkegården er en tradition for mange mennesker. Tag det øjeblik for at tale hjerte til hjerte med din elskede. Eller brug en journal til at have en samtale. Tag ud fotoalbumene.

Med en død i familien hjælper det med at fokusere på det vellevende livs rigdom, siger rauch. 'Når du deler historier om den person, fylder du dit hjerte med den person - da de ikke kan fylde din stue længere. Mens der er tristhed, er der ofte mange glade, sjove og rige minder, der kan Deles. '

For det barn, der har mistet en forælder, hjælper det at tale om skole, om ting, de vidste, gjorde deres forælder stolte, tilføjer rauch. 'Når en forælder dør, kan barnet bære det bedste af dem i deres hjerter. Det er et middel til at styrke dette forhold, den hukommelse.'

Apollon rådgiver mange forældre, der har mistet et barn. 'Det er vigtigt at give ferie en anden mening - da betydning bestemmer, hvordan du føler om dit liv,' fortæller hun WHTT. 'Gør noget til ære for dit barn. Hvis hans fodboldhold gjorde et velgørende arrangement hvert år, involveres i det. Køb de gaver du ville købe til dit barn, så giv dem til et trængende barn. Frivilligt i et suppakøkken eller et hospital for børn. '

Opdag små glæder

Når ferien udfolder sig, afstemmer man i små glædelige øjeblikke, rådgiver apollon. 'Når du hører barns latter, fokusere på hvor godt det føles. Når du spiser et stykke tærte, smag det virkelig. I øjeblikket smager det så godt - og i det øjeblik er du udenfor din sorg. 'Se også efter muligheder for at grine.' Når du griner, producerer din hjerne endorfiner for at øge immunforsvaret, 'siger hun. 'Giv dig selv tilladelse til at finde ting, der får dig til at grine.'

En advarsel: 'Hvis det føles umuligt at forestille sig ferien som alt andet end uudholdeligt, kan du blive alvorligt deprimeret,' siger rauch. 'Du skal se en læge.'

Symptomer på depression inkluderer: tristhed, tab af nydelse, energitab, håbløshed, koncentrationsbesvær, søvnløshed , fordøjelsesproblemer, appetitløshed og tanker Af død eller selvmord. Hvis du eller nogen du kender, oplever symptomer på depression, få råd fra din sundhedsudbyder eller en henvisning til en mental sundhed professionel.