Sådan laver du øvelse i din MS behandlingsplan

Motion er ikke kun godt for dit helbred, det er en vigtig del af MS-behandling. At være aktiv giver dig mere energi og gør dig mindre træt. Det hjælper med at forhindre blære og tarmproblemer, og det kan øge dit humør.

Få fitness rådgivning

Hvor meget motion har du brug for? Hvilke øvelser skal du gøre? Når det kommer til MS, er der ingen one-size-fits-all-svar. Dine symptomer, behandling og livsstil vil hjælpe med at bestemme din træningsplan. Få ekspertrådgivning om hvad der passer til dig:

Tal med din læge. Find ud af om der er noget du skal være forsigtig med, når du træner.

Partner med en fysioterapeut. Find en person, der har erfaring med at hjælpe folk med MS. Afhængigt af din situation kan en fysioterapeut foretage ændringer i dine øvelser, så de er mere sikre og mere effektive. Hvad mere er, en fysioterapeut kan hjælpe med bestemte ting som at bygge styrke, så du kan bevæge dig bedre.

Typer øvelse

Få dit hjerte til at pumpe. En eller anden type af aerob træning er vigtig - det løfter humør og øger dit hjertes sundhed. Gå, løbe og cykle er alle gode muligheder. Hvis du har svaghed eller andre problemer i bevægelse, kan du prøve andre ting som roing eller vand aerobic.

Stretch . Det er godt for alle med MS, men særligt hjælpsomt, hvis du har smertefuld muskelsstivhed og spasmer. Udover regelmæssig strækning er teknikker som yoga og tai chi gode måder at opbygge styrke og fleksibilitet på. De kan også hjælpe dig med at slappe af og bekæmpe stress.

Styr. under din fysioterapeut vejledning, brug vægte eller modstandsøvelser til at opbygge muskler. Styrken hjælper dig med at bevæge dig bedre.

Hold din balance. Følelse ubevidst? Vælg aktiviteter, der ikke sætter dig i fare for at falde, som stationær cykling eller svømning. Du vil måske gerne have en grabbar eller en jernbane i nærheden. Arbejd med din fysioterapeut på strækninger og styrketræning, der vil forbedre din balance og koordinering.

Træningstips

Tag det langsomt. start langsomt. Hvis alt du kan klare er en tur rundt i blokken - eller på tværs af rummet - så gør du det. Fortsæt med at gøre det. I tide vil du opbygge din styrke og være i stand til at gøre meget mere.

Træning på samme tid hver dag. Folk, der virkelig holder fast i motion, har tendens til at gøre det på samme tid hver dag. Morgen kan være en god tid - mange mennesker med MS siger, at de føler sig bedst og mest energiske om morgenen.

Bliv kold. bliver overophedet under træning kan gøre symptomerne værre. Når du træner inde på varme dage, kan fans eller vekselstrømmen hjælpe dig med at holde dig kølig. Et køligt motionsrum kan være ideelt. Poolen er en anden god mulighed. Gem uden træning for køligere dage. Tag altid rigeligt med vand og tænk Om at bruge kolde pakker eller kølevæsker.

Ved hvornår du skal stoppe. Hvis du føler smerte eller syg under træning, stop. Hvis symptomerne begynder at blusse op, skal du justere eller stoppe din rutine. Tal med din læge. Mens du er helbredende, får du masser af hvile. Når du er begyndt at føle dig bedre, kan din fysioter hjælpe dig med at få dig tilbage på sporet.

Find en balance. Hvis du kan træne hårdt, godt. Men sørg for, at træningene ikke gør dig for svag. Hvis du er så træt eller såre efter en træning, som du ikke kan lave middag, skal du revurdere.

På en god dag er det fristende at skubbe dig selv mere end normalt - for at køre en ekstra mile, men overdrive det i dag kan lade dig føle dig krummende i morgen. I stedet holde dig til dit normale tempo.