Multipel sklerose: styr muskel svaghed og spasmer

Medicin og fysioterapi kan styrke dine muskler, forhindre stivhed og forbedre fleksibiliteten. Du kan også prøve disse simple tricks på egen hånd for at få dem til at fungere bedre.

Sæt dig i gang. Motion holder dine muskler fleksible og stærke. Det er en god ide at kombinere tre typer øvelse:

  • Styrke træning. For at holde musklerne stærke, arbejde dem med lette vægte eller træningsbånd et par gange om ugen. Hvis du får muskelspasmer midt i din rutine, stop og vent et par minutter for at slappe af. Stop også hvis du føler nogen smerte. Motion bør aldrig skade.
  • Sporvidde. For at forhindre stivhed, gør øvelser, der tager dine led i hele deres bevægelsesområde. Løft f.eks. Armen op og over hovedet, eller tag dit ben ud til siden og bagsiden.
  • strækning. Lav en række strækninger mindst to gange om ugen. Vær særlig opmærksom på muskler, der har tendens til at blive stramme og krampe, som quadriceps, hamstrings og kalve. Når du strækker, bevæg dig langsomt hver muskel i position. Hold stillingen i op til et minut. Så slip det forsigtigt ud.

Du kan gøre disse øvelser alene, eller du kan arbejde med en fysioterapeut, der vil vise dig, hvordan du gør hver bevægelse sikkert og effektivt.

Træn så ofte som du kan uden at trænge dig ud. Hvis bevægelserne tager for meget indsats, prøv at træne i en kølig pool. Du vil lægge mindre pres på dine led på den måde, så du vil bruge mindre energi.

Hvile, når du har brug for det. Bliv aktiv, men overstyr det ikke. Balancér aktivitet med hviletider for at give dine muskler en chance for at komme sig.

For at hjælpe dig med at sove bedre om natten, prøv afslapningsteknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning før sengetid. Massage er en anden god måde at berolige stramme muskler på, så du kan sove.

Prøv en ny position. Nogle gange kan du lindre muskelspasmer bare ved at skifte position. At lette spasmer i dine knæ og hofter, ligge på din mave. Eller tænd din side og læg en pude eller et håndklæde mellem dine knæ.

Løsn op. Stramt tunge tøj begrænser din bevægelse og gør muskelstivhed værre. Klæde sig i løse tøj lavet af lette stoffer. Brug behagelige sko, der giver fødderne masser af wiggle room.

Hold cool. Varme og fugtighed kan også gøre dine muskelproblemer værre. Når det er varmt udenfor, bliv indendørs i klimaanlægget, især når du træner. Tag lunkne eller kolde brusere og bade i stedet for varme. Prøv at sætte en forkølelsespakke eller kølig vaskeklud på dine muskler for at lette spasmer.

Bliv sundt. En forkølelse, influenza eller andre infektioner kan afværge dine muskelsymptomer. For at undgå at fange noget, vask dine hænder ofte med varmt vand og sæbe og hold dig væk fra enhver der ser syg ud. Hold små flasker håndredskaber i din bil, på dit skrivebord og på andre bekvemme steder, når du ikke kan komme i en vask.