Slidgigt-hjemme behandling

Når du har slidgigt, kan det være svært at udføre dine daglige opgaver. Dine led kan irritere eller føle sig stive, og de kan gøre ondt, når du bevæger dig. Du kan gøre nogle ting hjemme for at føle dig bedre.

Ændringer i livsstil

  • Hvile hvis dine led måre meget eller er hævede, tage en pause. Men prøv ikke at lade for meget tid gå, før du kommer igen. Manglende aktivitet kan få dine muskler og ledd til at blive svage. At få nok søvn kan hjælpe dit humør og hjælpe dig med at klare smerter. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge.
  • Bliv i en sund vægt. At være overvægtig lægger ekstra stress på dine led. Men at tabe sig kan hjælpe. Det kan reducere symptomer på slidgigt og lade dig være mere aktiv.
  • Motion. nogle mennesker kan være tilbageholdende med at udøve, når de har gigt, men det kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre balancen. Prøv øvelser, der ikke lægger stor vægt på dine led, såsom svømning, cykling, vandring, vandøvelser og løfte lysvægte. Og overveje at tage en øvelsesklasse designet til personer med arthritis. Mange fitness klubber, communitycentre , Og seniorcentre tilbyder disse klasser. Sørg for at tale med din læge eller fysioterapeut om, hvilken slags aktivitet der er bedst for dig.
  • >

Brug enheder

  • Brug hjælpemidler og orthotics Brug hjælpemidler og orthotics . Der er enheder og værktøjer, der kan tage stress og vægt af dine led og gøre det nemmere for dig at holde objekter, åbne og lukke ting og gå. For eksempel kan dørhåndtag, tape, bøjler, splinter og kaniner hjælpe.
    • Sådan bruger du en stok
    • Sådan bruges krykker
    • Sådan bruger du en walker

Skift hvordan du gør ting

  • Beskyt dine led. Der er nogle ting, du kan gøre for at beskytte dine led. For eksempel:
    • Prøv ikke at udføre opgaver, der forårsager smerte eller hævelse i leddene.
    • Brug de største led eller stærkeste muskler til at gøre ting. Når du f.eks. Løfter en tung genstand ud af gulvet, skal du bruge dine hofte- og knæmuskler, ikke ryggen. Eller når du bærer en taske dagligvarer, brug håndfladen eller din underarm i stedet for at greb med fingrene.
  • Skift aktiviteter Skift aktiviteter . Hvis dine ledd gør ondt, når du gør en aktivitet, prøv andre måder at gøre det på, som ikke giver smerte. For eksempel gå i stedet for at jogge eller brug en symaskine til at lave et quilt i stedet for at gøre det for hånd.
  • Rediger dit hjem og arbejdsområde Rediger dit hjem og arbejdsområde . Hvis du har svært ved at flytte rundt, eller hvis du bliver træt nemt, så prøv at lave nogle ændringer på dit hjem og arbejdsområde. For eksempel, brug en reacher til at afhente ting fra gulvet. Eller til opgaver, som du normalt vil stå op, brug en høj afføring i stedet for at du kan sidde ned.
  • Opretholde god kropsholdning Bevar god kropsholdning . Dårlig kropsholdning sætter stress på ryg og nakke. Nøglen til god kropsholdning er at holde den rigtige mængde kurve i din nederste del. For meget kurve (swayback) eller for lidt (flad tilbage) kan forårsage problemer. Have god kropsholdning kan hjælpe med at reducere smerte.
  • Brug behagelige og støttende sko. Hvis du har leddgigt i ryggen, hofter, knæ eller fødder, kan du muligvis reducere stress på dine ledd ved at bære de rigtige sko eller ved at tilføje indlægssåler til din sko. Tal med din læge eller fysioterapeut om det fodtøj, der passer bedst til dig.

Brug medicin og varme eller kulde

  • Brug smertestillende lægemidler , såsom acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIds) som ibuprofen eller naproxen. Være sikker med medicin. Læs og følg alle instruktioner på etiketten.
  • Brug varme- og kold terapi Brug varm- og kold terapi , såsom varme kompresser, kolde pakker eller ismassage.

En kvindes historie:

Bev, 76

'Havearbejde bøger og magasiner har altid vidunderlige ideer og nyskabelser, som du kan bruge. Jeg har f.eks. Afskåret dele af gummiisoleringen, der bruges til at dække vandrør og glider dem over nogen af ​​de haveredskaber, som jeg 'Jeg vil bruge, fordi det giver mig lidt mere pude og en lille ekstra bredde til mine værktøjer.' - Bev

Læs mere om Bev og hvordan hun lærte at klare Arthritis.

Coping og support

At leve med gigt kan være stressende. Til tider kan du føle dig overvældet, træt og vred. Og du kan være bekymret for, hvad dit liv kan være som din tilstand bliver værre. Disse følelser er normale. Men der er mange måder at klare på med arthritis. For eksempel, spørg efter hjælp, når du har brug for det, hold en positiv holdning og tilslut dig en supportgruppe.

Hvis du er interesseret i en person, der har gigt, skal du sørge for at tage sig tid til at pleje dig selv og finde måder at klare stress på. At være plejepersonale er ikke let, men det kan være givende, især når du ved, at din omsorg gør en positiv forskel i nogens liv.

  • Håndtering af slidgigt
  • Hurtige tips: reducere stress i caregiving