Gør håndøvelser

Styr hænderne

Fælles smerter og stivhed i hænderne kan gøre opgaver som skrive, madlavning og rengøring vanskeligere. Hånd øvelser kan hjælpe med at styrke dine hænder og opretholde fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse. Noter i din journal, som udøver hjælp.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Triggers:

Behandlinger:

Kategorier: øvelse

Varighed

14

'stop' position

Hold hånden oprejst foran dig, med håndleddet, tommelfingeren og fingrene pegede opad. Hold denne position i ca. 5 til 10 sekunder. Dette tjener også som en neutral startposition til andre håndøvelser.

Spørg: start i neutral.

CTA: Prøv denne grundlæggende håndstrækning.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stivhed efter hvile, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

Fingers flap

Hold hånden oprejst foran dig, med håndleddet, tommelfingeren og fingrene pegede opad. Bøj dine fingers fodled, som forbinder fingrene til håndfladen. Hold dine midter- og endeforbindelser og din håndled lige. Hold i 5 til 10 sekunder. Gentag to gange om dagen på hver hånd.

Spørg: fingerbøjninger.

CTA: Prøv denne strækning for fleksibilitet.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stivhed efter hvile, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

Fælles krølle

Hold dit håndled og dine fingers lige håndled. Bøj derefter midter- og endefladerne af dine fingre mod din håndflade, en ad gangen. Hold hver finger på plads i 5 sekunder. Gentag to gange om dagen på alle 10 fingre.

Spørg: Flek dine fingre.

CTA: strækker sig for at gøre opgaver nemmere.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stivhed efter hvile, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

Knuckle bøjninger

Hold hånden ud og bøj hver finger fra bundleddet nedad mod din håndflade. Brug din anden hånd til forsigtigt at hjælpe bøje dine fingre om nødvendigt, men styr ikke fingrene nedad. Gentag denne bevægelse med den anden og derefter den tredje række knogler i dine fingre. Hold hver led i 10 sekunder. Gentag to gange om dagen på alle 10 fingre.

Spørg: gør fingerbøjninger.

CTA: gør dette for at holde leddene fleksible.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stivhed efter hvile, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

Palm touch

Prøv denne strækning to gange om dagen for at holde dine hænder og fingre mobil:

* Hold begge hænder ud foran dig med palmerne mod dig.

* Bøj langsomt dine fingre nedad, indtil de berører dine palmer. Du må ikke gøre en knytnæve. I stedet skal dine fingerspidser vende mod din håndflade.

* Hold i 5 sekunder og slip.

* Gentag op til 10 gange.

Spørg: forkaste håndsmerter.

CTA: gør dette for at lette smerte, stivhed.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

'OK' position

Start med dine hænder ud foran dig med fingrene pegede op. Brug din tommel og pegefinger til at lave en 'O.' Hold denne position fra 5 til 20 sekunder. Gør det med hver finger og gentag 2 til 10 gange på begge hænder to gange om dagen.

Spørg: fingerbevægelser.

CTA: tryk på din tommel og pegefinger.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: Muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse

Fan og knytnæve

Hold hånden oprejst foran dig, med dit håndled, tommelfingeren og fingrene pegede opad og alle dine knogler lige. Langsomt og forsigtigt spred fingrene så langt fra hinanden som muligt, som en ventilator åbner op. Fra denne position, gør en knytnæve. Hold hver position i 5 sekunder. Gentag på begge hænder to gange om dagen.

Spørg: spred dine fingre.

CTA: strække for at øge fleksibiliteten.

Betingelser: reumatoid arthritis, slidgigt

Symptomer: nedsat ledbevægelse, stivhed, stiv ledd, hævet led, ledsmerter, fælles ømhed, fingersmerter, håndsmerter

Behandlinger: muskelforstærkning, stretching, fysioterapi

Triggers:

Kategorier: øvelse