Sådan forebygges rygsmerter

Hvordan kan jeg forhindre rygsmerter?

Vedligeholdelse af en sund livsstil er nøglen til at forebygge rygsmerter. Overskydende vægt sætter en belastning på ryggen, så det er vigtigt at opretholde en sund vægt. Regelmæssig træning, især kernearbejde, holder mavemusklerne fast. Rygning aldrer rygsøjlen, så undgå at ryge og indånde brugte røg.

Øvelse af god kropsholdning er en anden måde at forhindre rygsmerter på. Først skal du analysere din kropsholdning ved at stå med dine hæle mod en væg. Dine kalve, skinker, skuldre og ryggen på dit hoved skal røre væggen. Du skal kunne glide din hånd bag den lille bagdel. Gå nu fremad og stå normalt. Hvis din kropsholdning ændres, rettes det straks. Hvis du står i lange perioder på arbejdspladsen, skal du have fladt sko med god bueunderstøttelse og få en kasse eller et trin på omkring 6 inches højt for at hvile en fod på fra tid til anden.

Din siddestilling kan være endnu vigtigere. En god stolsbund understøtter dine hofter komfortabelt, men du må ikke røre ryggen på dine knæ. Din stol tilbage skal indstilles i en vinkel på ca. 10 grader, og du skal komfortabelt holde den lille ryg på ryggen. Brug eventuelt en kileformet Pude eller lændehvirvel, dine fødder skal ligge fladt på gulvet. Deres underarme skal hvile på dit skrivebord eller arbejdsflade med dine albuer næsten i rette vinkel.

Når du skal løfte tunge genstande, skal du ikke bøjes i taljen. Skub med benene og hold ryggen oprejst, når du forstår objektet og står oprejst igen. Lad benene løfte, ikke ryggen.

Endelig spørg din læge eller sundhedsklubs træner om tilbageforstærkende øvelser. Du kan også tjekke med dit lokale YMCA eller hospital for tilbageforstærkningsklasser. Disse stræknings- og styrkelsesøvelser kan hjælpe kroniske rygsmerter og forhindre fremtidige episoder. Også nogle former for yoga og tai chi kan hjælpe dig med at lære ordentlig kropsholdning og forbedre styrke, balance og fleksibilitet.