Graviditet: får du nok jern?

Når du er gravid, har du brug for cirka dobbelt så stor mængde jern som du gjorde før du forventede, fordi din krop bruger jern til at gøre ekstra blod til din baby. Og alligevel får ca. 50\% af de gravide kvinder ikke Nok af dette vigtige mineral. At spise jernrig mad og tage ekstra jern, som din læge anbefaler, kan hjælpe med at holde jerniveauet i skak.

Hvad er fordelene ved jern?

Din krop bruger jern til at gøre ekstra blod (hæmoglobin) til dig og din baby under graviditeten. Jern hjælper også med at flytte ilt fra lungerne til resten af ​​din krop - og til din baby s.

At få nok jern kan forhindre en tilstand af for få røde blodlegemer, der kan få dig til at føle dig træt, kaldet jernmangelanæmi. At have anæmi kan få din baby til at blive født for lille eller for tidligt.

Hvornår skal jeg begynde at tage jern?

Ifølge CDC bør du begynde at tage et lavt dosis jerntilskud (30 mg om dagen), når du har din første prenatalaftale. I de fleste tilfælde vil du få denne mængde jern i dit prænatale vitamin.

Hvor meget jern skal jeg tage?

Du skal have mindst 27 milligram (mg) jern hver dag under graviditeten, mens du ammer, får mindst 9 mg jern hver dag, hvis du er 19 år eller ældre. Ammende mødre 18 og yngre Har brug for 10 mg jern.

Hvilke fødevarer er højt i jern?

Du kan finde jern i kød, fjerkræ og plantebaserede fødevarer samt i kosttilskud. Der er to typer jern i fødevarer.

  • Heme iron er den type, din krop aborberer bedst. Du får hemejern i oksekød, kylling, kalkun og svin.
  • Nonheme Iron er den anden type, som du kan finde i bønner, spinat, tofu og færdigretter, der har tilsat jern.

Nogle jernrige fødevarer omfatter:

  • Oksekødlever (3 ounce) - 5,2 mg
  • Kyllingelever (3 ounce) - 11 mg
  • Jernfortæret instant havregryn - 11 mg
  • Jernstivet færdigkornet korn - 18 mg
  • Rosiner (halv kop) - 1,6 mg
  • Nyrebønner (1 kop) - 5,2 mg
  • Linser (1 kop) - 6,6 mg
  • Lima bønner (1 kop) - 4,5 mg
  • Østers (3 ounce, dåse) - 5,7 mg
  • Sojabønner (1 kop) - 8,8 mg

At få nok jern fra mad, når du er gravid, kan være svært, selvom du forsøger forsigtigt at tilføje jern til din kost. Dette gælder især hvis du er vegetar eller veganer fordi du ikke spiser stiv kød eller fjerkræ. Sørg for at fortælle din læge, hvis du er vegetar, så han eller hun kan se dine jern- og hæmoglobinniveauer mere omhyggeligt.

Hvad skal man spise - eller ej - med rige fødevarer

Samtidig spiser du fødevarer, der er højt i jern, har dem med fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom tomater og appelsiner. C-vitamin hjælper din krop til at absorbere nonheme jern bedre, når du spiser begge på samme måltid.

På den anden side forhindrer visse drikkevarer og fødevarer, at din krop absorberer jern. Disse omfatter kaffe, te, mælk, fuldkorn og mejeriprodukter. Prøv ikke at spise disse fødevarer på samme måltid, når du spiser mad højt i jern. For eksempel skal du have et glas appelsinsaft i stedet for at have kaffe eller te med din morgenmadsprodukt.

Har jeg brug for jerntilskud?

Hvis du tager et jerntilskud, kan du sikre dig, at du får nok jern hver dag. I de fleste tilfælde vil du få nok jern i dit prænatale vitamin, da mange typer indeholder den anbefalede mængde jern. Din læge vil jævnligt kontrollere dine jernniveauer afhængigt af dine testresultater og hvis du er vegetar.) Hvis dit jernniveau er lavt, skal du måske tage et ekstra jerntilskud.

Hvad er bivirkningerne af jerntilskud?

Du har brug for mindst 27 mg jern, men prøv ikke at få mere end 45 mg hver dag under graviditeten eller under amning. Sørg for at tage jerntilskud nøjagtigt som din læge anbefaler.

Jerntilskud kan forårsage kvalme, opkastning, forstoppelse eller diarré. Sommetider tilpasser din krop sig selv til det ekstra jern på få dage. Drikke rigeligt med vand og spise mad højt i fiber kan også hjælpe med forstoppelse. Men hvis du stadig har bivirkninger, prøv at tage kosttilskud med mad eller i to doser. Eller spørg din læge, hvis det er sikkert at tage et afføringsblødgøringsmiddel.