Moms og søvnmodtagelse

For mange mødre er konstant søvnmangel en standardfunktion i moderskabet - ligesom bluser farvede med spyt-up og cheerios-krummer i hver pung.

Og det er ikke kun søvnberøvede mødre af nyfødte, der trækker. Uanset om du har en førskolekrævende kurer af Du er min solskin klokken 4 eller en gymnasie, der springer op ad trappen og Time efter udgangsforbud, sover det ikke nemt for mødre - uanset hvor gamle deres børn er.

Eksperter siger, at søvnberøvede mødre ikke bør være så blasé om problemet.

'Mødre undervurderer virkelig vigtigheden af ​​at få nok søvn,' siger jodi A. mindell, phD, professor i psykologi ved St. Josephs universitet i Philadelphia og forfatter til Sove berøvet ikke mere: Fra graviditet til tidligt moderskab - hjælper dig og din baby sove gennem natten . 'Søvnmodtagelse har så mange alvorlige konsekvenser for deres sundhed Og deres familier. '

Selvfølgelig vil du gerne sove bedre end du gør. Men mange af de typiske søvnråd handler om at forbedre dit sovemiljø og berolige dig selv før sengetid. Det er godt og godt. Det er bare at justere fengshui i dit soveværelse eller købe en beroligende havvandslyd maskine vil ikke hjælpe meget, når du rejser dig op seks gange om natten og erstatter nappemassen i en mundfødt spædbarns mund.

Du ved, hvad der forstyrrer din søvn: være en mor. Men er der noget du kan gøre ved det?

Mødre og søvnforlængelse: det er ikke kun for babyer

'Der er meget små data om, hvordan forældre sover, men selvfølgelig er der masser af anekdotiske tegn på, at de ikke sover nok', siger thomas roth, phD, direktør for søvnforstyrrelser centret på henry ford hospital i Detroit. Mens fædre sandsynligvis ikke sover så godt, er det måske også sandsynligt, at mødre vil lide mere.

Den negative virkning af at være mor på din søvnkvalitet begynder, før din baby er født (sove med komprimeret blære og strandboldsbukken er ikke let) og kan vare langt ud over børnehaven. Undersøgelser tyder på, at næsten 14 \% Af klasse skolebørn får stadig deres forældre op om natten, siger mindell.

Børn, der vågner om natten, er den eneste grund til, at alle de søvnberøvede mødre blander sig gennem livet. En del af problemet er, at mødre sætter deres børn i seng og derefter holder op meget senere, end de burde. p>

Det er forståeligt, siger Mindell. 'Mange moms ser natten som deres egen stille tid til at slappe af eller som en chance for at få ting gjort, som de ikke kunne' t om dagen ', fortæller hun WHTT. Så i stedet for at gå i seng tidligere for at kompensere for søvnen, de 'mister om natten, kan mødre opholde sig senere - længere eroderer den tid, de sover.

Søvnberøvede mødre: sundhedsvirkningerne

Selvfølgelig har mange søvnberøvede mødre bare pooh-pooh anbefalingerne om at få mere hvile. Det ville sikkert være svulmer, hvis de kunne sove otte timer om natten, men det virker bare absurd urealistisk.

Det hjælper ikke det som en kultur, vi har tendens til at se ned i søvn. At blive for meget - eller endog bare nok - indebærer blødhed. Nogle søvnberøvede mødre er stolte af at gøre for meget og sover for lidt , Handler krigshistorier om søvnløse nætter med andre mødre i parken.

Men søvneksperter forsøger at få folk til at ændre deres holdning til søvn. 'Vi skal virkelig se på søvn som noget, der er lige så vigtigt for et godt helbred som kost og motion', ronald kramer, MD, en talsmand for amerikansk akademi for søvnmedicin og en specialist på colorado søvnforstyrrelser centret i englewood , Colo.

Roth er enig. 'Vi har gode data, der forbinder utilstrækkelig søvn med alle mulige problemer,' fortæller roth WHTT. 'Det er forbundet med dårlig ydeevne på arbejdspladsen, fedme, diabetes, overdreven risikotagende adfærd og hjertesygdomme.' Ærlig talt, hvis du vælger et sygdom eller helbredsproblem tilfældigt fra en medicinsk tekst, forværres det sandsynligvis af eller Forbundet med søvnforløb.

Virkningen af ​​søvnforløb hos mødre

Hvis du ser på dit eget helbred, er det ikke nok at få dig til at ændre dine vaner, husk at du ikke er den eneste der er berørt. Hvis du er konstant træt, vil hele din familie føle det.

'hvis du' får nok søvn, vil det hjælpe dig med at være en mere involveret mor, 'siger mindell.' Det er helt sikkert meget nemmere at spille den 17. runde rundt omkring rosen med din 2-årige Gammel, når du ikke er opbrugt.

Der er også reelle risici for kronisk udmattelse - risikerer, at mange søvnberøvede mødre ikke tager alvorligt.

'Ikke nok søvn påvirker virkelig din evne til at fungere,' siger mindell. 'Du' er mere tilbøjelige til at lave fejl, når du er træt. Du er mere tilbøjelige til at glide og falde, eller skære dig selv, når du hugger grøntsager, eller glemmer at fastgøre båndene på barnets højstol. '

Nogle af de skæmmeste risici kommer, når en søvnberøvet mor kommer i bilen. Undersøgelser har sammenlignet risikoen for at køre døsig med risikoen for at køre drukket - det er anslået at forårsage 100.000 autoulykker om året. Og alligevel mødre, der aldrig ville nogensinde køre deres børn efter at have fået et par briller vindrev udtømt hver dag .

'Jeg bekymrer mig meget om alle mødre derude, der kører døsige,' siger mindell. 'De' kæmper for at holde sig vågen med en 1-årig sidder i bagsædet. Det kan have forfærdelige konsekvenser. '

Tips til søvnberøvede mødre

Hvad kan en søvnberøvet mor gøre? Her er nogle råd.

  • Vær forberedt. Når du har små børn, bliver du vågnet midt om natten, kan du være mere reglen end undtagelsen. Tag ikke rutinemæssigt i seng ved midnat, spil på dine to -årige sovende lydigt. Du kommer til at tabe. På lang sigt vil du bare holde dig i din sovende gæld.
    'Moms skal virkelig forvente, at de bliver vågnet hver nat og planlægger i overensstemmelse hermed,' siger mindell. 'De skal komme i seng tidligt nok til at rumme det.' Hvis du ikke vågner op på en given nat, har du lidt bonussøvn, og hvis du var, var du i det mindste forberedt.
  • Tag lur. Selvom søvneksperter anbefaler, at de lider af søvnløshed for de fleste mennesker med søvnløshed, siger de, at søvnberøvede mødre bør ignorere det råd.
    'det går helt sikkert ikke til forældre, der blev vågnet seks gange om natten af ​​deres børn, og i dag falder i søvn i deres suppe,' siger roth. 'For folk som det,' lad dig ikke tage en lur 'Er dum rådgivning.'
    hvis dine børn stadig er unge nok til at tæle sig selv, følg de råd, du fik på barselsafdelingen: lur, når din baby lurer.
  • Fange i søvn i weekenden. Mange søvnberøvede mødre - fast i deres ansvarsområder som arbejdstager, forælder og hjemme-løber - har lyst til der er simpelthen ingen måde at få nok søvn i løbet af Ugen, i så fald skal du bruge weekenderne til atone, siger roth.
    han anbefaler at du bytter tid sammen med deres ægtefælle i weekenderne, så du både kan sove på en dag eller forsøge at lave en stående aftale med En slægtning eller sitter for at få et par timers naptid i weekenden.
  • Hjælp dit barn til at sove mere forsvarligt. Selvfølgelig er der intet unormalt om en nyfødt, der vågner dig seks gange om natten. Det tager mindst tre til seks måneder før babyer vedtager en søvnplan, som s Selv fjernt civiliseret, siger kramer.
    men hvis dine ældre børn har et konsistent problem at sove gennem natten, vil du måske snakke med din børnelæge. Lejlighedsvis kan børn udvikle søvnforstyrrelser selv. Oftere gør der små ændringer - som at vedtage en mere konsekvent sengetid eller at sætte rummørkningsfarver op - kan gøre en stor forskel. 'Hvis du kan løse dit barns søvnproblem, kan du også løse dine egne,' siger mindell WHTT.
  • Slap af før sengetid. Du kan have udførlige sengetidsritualer til dine børn: et bad, historietid, sange, krammer, en slurk af vand, en ekstra sang, et klapp på bagsiden, endnu en sløve af Vand og en sidste sang. Men du har måske ikke noget for dig selv, den søvnberøvede mor. Det er en fejl, siger mindell.
    'Bedtidsritualer er vigtige for alle, ikke kun småbørn,' siger mindell. Så prøv ikke at tage afvask eller kontrollere e-mail i seng. I stedet dæmp lysene og læs et stykke tid. Bygning om lidt tid til at slappe af inden du går i seng vil hjælpe dig med at sove mere forsvarligt.

Tag sove alvorligt

Selv om du er en søvnberøvet mor, er det selvfølgelig svært at følge noget af dette råd i øjeblikket. Klokken 11:15 på en tirsdag, opholder sig den sidste last af tøjvask for at afslutte kan Synes meget vigtigere end de abstrakte fordele ved en ekstra 45 minutters søvn.

Og der er det mere generelle problem: mange søvnberøvede mødre har bare ikke lyst til at have de otte timer at spare hver dag. Hvis du ikke holder op med at vaske opvasken og pakker frokosterne og sorterer gennem stakken af ​​skole kunst, hvordan vil det nogensinde blive gjort?

Tænk hårdt på, hvad dit søvnforløb koster dig. Sikker på, du kan bruge flere timer vågen ved at barbere tid uden for din søvn. Men hvis du er en kronisk søvnberøvet mor, hvor nøjagtig og produktiv vil din tid være vågen? Hvad er fordelen ved at reducere din søvn, så du kan glide igennem den næste dag som en zombie?

'Hvad mødre skal huske er, at hvis de vil være produktive for dem 16 timer om dagen, skal de sove de otte andre,' siger kramer. 'Det er bare hvordan det er.'