Restless legs syndrom: Tips til relief fra RLS symptomer

Har du smerter, krybende, gennemsøgning eller stikkende fornemmelser i dine ben, når du ligger eller sidder stille? Det er de klassiske symptomer på en fælles lidelse kaldet rastløs ben syndrom.

Anslået 5\% til 15\% af de voksne har rastløse bens syndrom (RLS), og op til 19\% af gravide kvinder udvikler RLS symptomer under graviditeten. Rastløse ben syndrom ikke forårsager alvorlige helbredsproblemer, men kan forstyrre søvn og føre til alvorlig træthed. Her er tips til en symptomfri livsstil.

8 stræknings- og bevægelsestip for at lette rastløse ben

  1. Flyt ved frokosttid: tag din sandwich med dig for en tur til parken eller rundt i blokken.
  2. Giv din omsætning - og dig - en eftermiddagsforøgelse; Jog på plads i et par minutter.
  3. Træk kinks på arbejde: tag en 5 minutters pause hver time - stå op, stræk, gå rundt.
  4. Gør din krop til en fordel og lette RLS symptomer - start og slut din dag ved at strække dine ben.
  5. Vejrejse? Hvad enten passageren eller chaufføren bliver opmærksom og løs. Stop ofte for en god strækning.
  6. Nyd sind og krop - og rastløse ben - med en mild benmassage.
  7. Jetting på forretningsrejse? Anmod om et gangsæde, når du flyver. Giv derefter din omsætning et løft ved at komme op ofte.
  8. Fik klokken 3 o'clock? Spring over kaffen, stå op og gøre benstrækninger i 5 minutter.

8 livsstils tips til at lindre rastløse ben syndrom

  1. På et konferenceopkald? ser fjernsyn? Brug den tid til at give dine ben en blid massage.
  2. Slap af med et varmt bad. Det slapper af i krop og sjæl - og for nogle det lindrer også RLS symptomer.
  3. Chill out: ispakninger kan berolige de rastløse ben.
  4. Får du nok jern? Jernmangel er en årsag til RLS. Tal med din læge.
  5. Bottoms up? Gå let på alkoholen. Det kan gøre RLS symptomer værre.
  6. Nyd symptomer - og få en bedre nats søvn - undgå tunge måltider tæt på sengetid.
  7. Afslapningsteknikker, som meditation eller progressiv muskelafspænding, kan reducere RLS-symptomer.
  8. Visse stoffer kan forårsage RLS. Tag medicin, herunder naturlægemidler, kun som anbefalet af din læge.

8 nat og søvn tips til at lindre rastløse ben syndrom

  1. Regelmæssig, moderat motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Tag en tur med børnene, hunden eller en ven.
  2. Varm op til sengetid. En varmepude kan lindre symptomer på rastløse ben.
  3. Tag det nemt! Moderate træningsprogrammer kan lindre RLS symptomer, men overdreven motion kan få dem til at spike.
  4. Slap lidt bedre i aften ved at undgå nikotin og koffein tæt på sengetid.
  5. Du vil sove bedre og føle dig bedre, hvis du opretholder en regelmæssig søvnplan.
  6. Få en bedre nats søvn, undgå alkohol tæt på sengetid.
  7. Undgå at sove om dagen for bedre søvn om natten.
  8. Tæl får, dagdrøm eller bare lukke øjnene - men hvad end du gør, så prøv ikke at lave sengetid for at bekymre dig.

Udgivet marts 7, 2007.