Lad ikke ferien blues spore din kost

Klar eller ej, helligdage er her.

For mange mennesker, især dem, der forsøger at tabe sig, er det ikke en nem tid. Høje forventninger til helligdage kan give plads til ensomhed, tristhed - og større sårbarhed over for de fristelser, der er overalt på denne tid af året.

Men vær opmærksom: hvis du er tilbøjelig til at ferie blues, er der skridt, du kan tage for at holde din gode munterhed (og din kost) intakt - uden at tage trøst i madlavningskomfortfødevarer.

Juster din holdning

'Folk, der lykkes i noget - hvad enten det er deres karriere, opdrager børn eller slankekure - kommer op med en' linse ', de vil se det igennem,' siger professor i John Eliot, ph.d. Psykologi og erhvervslivet på risuniversitetet i houston og forfatter til overprestation: den nye model for exceptionel præstation. det handler om attitude, siger eliot. Fortæl dig selv, det er svært at holde fast i din sunde spiseplan i løbet af ferien, og det bliver en selvopfyldende profeti.

'du har sat dig selv op', fortæller han WHTT. 'Det samme sker i golf. Hvis du fokuserer på ikke at ramme bolden i søen, er ni gange ud af 10 i søen.'

Det er fordi dine hjerner i dine tanker ikke 'hører' ordet nej, siger eliot.

'Hjernen opererer på data i forbindelse med meget stærke følelser, følelser og billeder,' siger han. 'Hvis du oplader hjernen med følelser og visuelle, vil hjernen nøgle ind i dem og producere dem. I golf er visionen af ​​søen et meget følelsesmæssigt billede. Men med det billede er det, du har gjort, at programmere din hjerne til at Tag bolden i søen. '

Ligeledes regulerer dit sind vægttab - selv hvor godt du overlever ferieblussen.

For at sætte dig op for succes, se inde, siger han.

'Se på, hvad du vil opnå, og spørg dig selv,' hvorfor er det vigtigt at spise moderat? '' Eliot siger. 'Hvis svaret er' så vil nogen sige, at du ser godt ud, 'det er ekstern motivation. Der ikke har været på lang sigt.

'Interne motivatorer er ting som at føle sig godt over dig selv, have mere energi og være i stand til at køre. Det handler om, hvordan du vil føle hver dag.'

Tag opladning

Når du føler dig ked af dig selv, gør noget ved det, siger Pauline Wallin, phD, en klinisk psykolog og talskvinde for den amerikanske psykologiske forening.

Hvis du f.eks. Ikke har en invitation til en feriemiddag, skal du lave alternative planer.

'Overvej frivilligt arbejde på en foder den sultne middag,' siger wallin. 'Fokusere på en anden end dig selv. Hvis du er ældre og isolerede, skal du ringe til nogle mennesker. Bare et opkald for at sige 'hvordan har du det?' Er meget værdsat i den anden ende. '

Forlad dig fra at føle dig berøvet i løbet af ferien, ikke forkæle alle dine yndlingsfood.

Hvis du føler dig selvbevidst om din vægt - for eksempel om hvordan familiemedlemmer vil reagere, når de ser dig - giv dig selv en reality check. 'De vil ikke afvise dig,' siger wallin . 'Afviser du folk baseret på, hvor meget de vejer?'

'Tross alt kommer tantehildes brownies kun en gang om året,' siger Wallin. 'Men hvis du har tendens til at svine ud på cookies, skal du ikke gå til cookie parter. Tag et par hjemme og stop der. '

Det er også vigtigt at få masser af hvile. En nylig undersøgelse viste, at søvnmangel er meget stressende på kroppen.

'stress slår dig ned i løbet af dagen.' Når du er træt, mister du din viljestyrke, og du kommer nemt ind i argumenter, 'fortæller wallin WHTT. Du er også mere tilbøjelig til at spise for lidt, eller for at føle ferie blues.

Og ved at forberede dig selv på situationen, kan du beholde sådanne negative tanker i skak.

Hendes råd: 'Hvis du føler dig selvbevidst, er du bedre til at afbøde det med det samme. Hvis du tager det op, bliver det ikke et problem mere. Fortæl dem, 'andet end denne vægt jeg har opnået, jeg gør det godt.' Så skift emnet. '

At undgå sociale begivenheder kan bare synke dig længere ind i ferien blues. Så hvis du er genert på fester, skal du være forberedt med en lille snak.

'det' er begrebet 'elevator tale': en 60-sekunders spiel om dig selv, måske om dit job eller din seneste rejse til England, eller hvad som helst, 'siger Wallin.' Eller spørger andre om sig selv. Kommentere hvad de 'har på de prangende øreringe på hvad du spiser. Tale om noget. Fester er ikke om, hvad du siger, de handler om at henvise til andre.

Og gå tidligt. 'Når kun få mennesker er ankommet, kan det være lettere at tale,' siger wallin. 'Planlæg, hvor lang tid du bliver, måske en halv time. Du behøver ikke at være i to timer.

Når du føler dig lav og fristet til at blæse din kost, skal du fokusere på at tamme din 'indre brat'.

'når vi føler sig ked af os selv, rationaliserer vi pigging,' siger wallin. 'Jeg kalder den stemme inden for' indre brat ', den del af jer, der ønsker det nu!' Hvis du kan visualisere den indre brat, så giv den et navn, tænk på det som et 4-årigt barn, du ' Få det under kontrol, 'siger wallin. 'Hvem er chefen, brat eller dig? Lad braten spise en cookie og så sige, 'det gør du.' Vent 10 minutter, gør noget andet og se, om brat stadig vil have en anden cookie. Du kan måske blive overrasket, du kan ikke have det. '

Gå på gang

Når du har haft den ferieferie, tag dig i bevægelse, rådgiver Sheah Rarback, MS, RD / LD, en diætist med universitetet i miami-skolen.

'Har den ene cookie, så tag en tur,' siger hun. 'Du' nyder trangen, plus at få dobbelt endorfiner fra cookien og øvelsen. '

Vandring dræber også trang, der kommer fra kedsomhed, fortæller rarback WHTT: 'Hvis du går ud og går, vandt du ikke mad så meget.'

Motion er et stort våben mod både ferie blues og ferie binges, siger hun. 'Både mad og motion øger niveauet af følsomme hjerne kemikalier, hvilket gør dig roligere og mindsker angst,' siger hun.

Den typiske mad med komfort mad - højt i kulhydrater med lidt protein - er en fremragende god kombination (proteinet hjælper med at føle dig fuld længere), tilføjer rarback. Men 'trøst' behøver ikke at betyde kaloriebelastet.

Rarbacks liste over sunde komfortfødevarer:

  • Hele kornbrød med et stykke kalkun
  • Et glas mælk
  • Fødevarer med omega-3 fedtsyrer, såsom koldtvandsfisk (som laks), nødder og hørfrø
  • Chokolade, som har theobromin og koffein til en mental boost, plus phenylethylamin for at stimulere nervesystemet og muligvis producere positive følelser. Du behøver ikke meget, en halv ounce eller 3-4 herheys kisser.
  • Protein til morgenmad. 'Nogle gange føler man sig træg om morgenen og har problemer med at komme i gang,' siger rarback. 'Har ikke en stor skål korn, bagel eller toast. Har et proteinmåltid til morgenmad, som yoghurt eller æg. '

Slå ferie blues ved at arbejde disse i din kost, siger rarback: 'de' er gode for dig hele året, men hvis du føler dig tilbøjelig til at holde ferie, skal du sørge for at få nok. '

Graze - don't binge - for at holde ferie blues væk, rarback fortæller WHTT.

'I stedet for at spise store måltider, der gør dig træt, spis små måltider, så du har stadigt blodsukker i løbet af dagen,' siger hun. 'I stedet for at føle sig fyldt, er du altid brændende. , Men hvis du bliver tilfreds, vil du ikke blive super sulten og vil ikke give ind til binges. '