Vægt vedligeholdelse: 9 tips til at holde pundene væk

Du tabte vægten - tillykke! Nu er det tid til at skifte din strategi for at gøre det til sidst.

Vedligeholdelse af vægttab tager en anden tilgang end at tabe vægten. Du kan gøre det, og du kan gøre det lettere ved at følge råd fra folk der har været der og holdt pundene væk i årevis og endog årtier.

Overraskelse: Det handler ikke kun om mad.

1. De gør det for sig selv først.

'Deres ønske om at vedligeholde skal være drevet af noget, der er dybere og i overensstemmelse med dine egne interne værdier,' siger scott kahan, MD, direktør for det nationale center for vægt og wellness.

Tag dig tid til at tænke på, hvad der virkelig er vigtigt for dig og hvordan din vægt binder i det. For eksempel vil du være der for at se dine børnebørn vokse op eller at tage den cykelferie du har altid ønsket At gøre.

2. De præmier træning.

Du kan tabe sig baseret på din kost alene. Men for at opretholde vægttab er fysisk aktivitet et absolut must, siger james o. hill, phd, medstifter af det nationale vægkontrolregister, en national database på mere end 10.000 mennesker, der har tabt et gennemsnit på 66 pund og holdt det I gennemsnit 5,5 år.

De fleste mennesker i registreringsdatabasen bevæger sig omkring en time om dagen, og gå er deres foretrukne aktivitet. Hvis man går i 60 minutter, lyder det skræmmende, det er fint at bryde det op eller gøre noget andet, du nyder, siger kahan.

3. De får deres bagage i skak.

Mange mennesker vender sig til mad, når de er stressede. Hvis det er dig, er det et must at lære nye måder at håndtere dine følelser på.

Eksperiment for at finde ting, der virker for dig. Nogle ideer: Kom ind i din have, gå en tur, fakkel stress (og kalorier) med en seriøs træning, gør yoga til at slappe af eller forbinde med en ven.

Ønsker du flere ideer? Overveje at bestille et par sessioner med en rådgiver, der har erfaring med at arbejde med folk for at overvinde deres følelsesmæssige spisning.

4. De går ikke alene.

Hvis du er en enlig ulv, er det tid til at deltage i en pakke. 'Alle har brug for hjælp, hvad enten det er følelsesmæssigt eller logistisk, så du bliver ansvarlig,' siger Hill.

Prøv at samarbejde med familie, venner eller kolleger, eller tilmeld dig en vægttabs supportgruppe, selvom du allerede er i din målvægt, siger kahan. Hvis du slår ned med hjælp fra en diætist eller anden Ekspert, fortsæt med at checke ind hos den person lige nu og da.

5. De begrænser deres skærmtid.

Uanset om det er din tablet, telefon, computer eller tv, er skærmtiden tilbøjelig til at være ledig tid. Og lad os se det: Det er så nemt at overvære, mens du parkeres foran en skærm. Så giv dig selv et udgangsforbud: du skal kun se eller surfe i en vis tid om dagen.

Overvej dette: de gennemsnitlige amerikanske ure er 28 timer tv om ugen, men 62\% af befolkningen i det nationale vægtkontrolregister, som alle har mistet 30 pund eller mere og holdt det i mindst et år, se 10 eller Færre timer om ugen.

6. De træder ofte på skalaen.

De fleste i den nationale vægtkontrolregistret vejer sig regelmæssigt. Faktisk viser forskning at komme på skalaerne dagligt er en meget effektiv strategi for dem, der forsøger at opretholde vægttab.

'det' er ikke bare at veje dig selv, det er vigtigt, det har en plan for, hvad du skal gøre, hvis din vægt overstiger det niveau, du vil have det, 'siger Hill.

Med andre ord skal du vide, hvordan du handler hurtigt, hvis du ser disse tal begynder at klatre, hvad enten det betyder at trimme tilbage på delstørrelser eller springe over oftere.

7. De spiser morgenmad.

Næsten 80\% af befolkningen i den nationale vægtkontrolregistret spiser morgenmad. Morgenmad er ikke et magisk måltid. Vægttab afhænger af hvad du spiser og din samlede kaloriebalance i løbet af dagen.

En teori er at spise morgenmad sætter tonen i resten af ​​din dag. Så start med noget, der giver dig næringsstoffer, ikke tomme kalorier. For eksempel kan du have havregryn toppet med frugt og nødder, eller fedtfattig yoghurt med bær og granola eller en omelet læst med veggies og lidt fuld hvede toast på siden.

8. De favoriserer fiber.

Gør din kost rig på fibre. Du får det fra vegetabilske fødevarer som grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, nødder og bælgfrugter. Fiber hjælper dig med at føle dig fyldt, så du er mindre tilbøjelig til at overvære senere. Og de fleste amerikanere får ikke nok af det.

Folk der spiser masser af fibre - og som også får regelmæssig fysisk aktivitet, spiser færre kalorier og sporer deres fremskridt (som f.eks. Ved at veje sig regelmæssigt eller have et skridttæller) - er mere tilbøjelige til at lykkes på lang sigt Vægt vedligeholdelse.

9. De fortsætter med at komme tilbage på vognen.

Ferie, ferie og stressende livssituationer sker, og ingen spiser planmæssigt hele tiden. Det er OK. Tricket er at komme tilbage på kurset så hurtigt som muligt. Gør det en lærerig oplevelse, ikke en fiasko. Husk at du kan gå videre fra tilbageslag, og vedligeholdelse er en maraton, ikke en sprint.