10 motiverende tips til at holde dig sund

Find dig selv at miste interessen for at udøve og spise en sund kost? Måske var du gung ho i et par uger, og så faldt din get-in-shape beslutsomhed hurtigt - og du gik tilbage til dine gamle, dårlige helbredvaner.

Hvad hvis i stedet for at lave mega-ændringer med alt eller ingenting tilgang til vægttab og godt helbred, løser du at tackle nogle få enkle ændringer ad gangen? Undersøgelser viser, at de sundheds- og vægttabsvaner, der har den bedste chance for varig, er dem der kræver mindre, gennemførlige ændringer.

Ifølge penny kris-etherton, phD, en ernæringslærer ved penn state university, er nøglen at tage små, positive skridt og gå videre konsekvent. 'Folk skal være realistiske om de ændringer, de kan opnå.'

Overvej følgende ti motiverende tips til at hjælpe dig med at lave små, positive trin hver dag.

1. Føl dig godt om dig selv i dag

Sørg for at folkene omkring dig får dig til at føle dig godt tilpas - uanset din størrelse eller sundhedstilstand. Derudover, hvis nære venner opfordrer dig til at ryge, spise for meget eller drikke for meget, skal du finde nogle nye venner, der har gode sundhedsvaner og også vil have en sundere dig.

Elaine magee, MPH, rd, forfatter af mere end 20 bøger, siger ikke, at du får hængt på pund eller hvilken størrelse kjole du har på dig.

'I stedet fokusere på at være sund fra indersiden ud', siger magee. 'Spis godt og træne regelmæssigt og husk at du kan være sexet og se og føle dig fabelagtig og ikke være tynd.'

2. Genoverveje din rollemodel

Barbie er stadig den første rollemodel, mange unge piger er tiltrukket af. Men lad os være ærlige. For de fleste af os at se ud som barbie, skal vi være næsten 6 meter lange, krympe vores talje størrelse med 8 tommer, flytte de overskydende inches op til vores kister og derefter stille i 'sut i tarm / højhælen 'Position hele tiden. Kom igen! Der er en bedre måde at leve vores liv på end at foregive.

Vælg positive rollemodeller. Vælg rollemodeller, der hjælper dig med at føle dig godt om, hvem du er, snarere end dem, der får dig til at føle dig dårlig. Find en kvindelig rollemodel, der er stærk, sund - og ægte!

3. Ved hvad der gør dig overvurderet

Nøglen til at være motiveret er at vide, hvor dine problemområder er, og har en plan for at håndtere dem. Bruger du mad til at klare skuffelse, afvisning, kedsomhed eller endda personlig succes?

Brainstorm nogle sundere måder at klare humørsvingninger på, der ikke involverer mad. Desuden skal du kontrollere dit miljø for at undgå bingeing på højt kalorieindhold, når du føler dig skuffet, afvist eller keder dig. Hold dit køkken fyldt med masser af sunde muligheder som fadder af frugter og grøntsager, fedtfattige yoghurt, smagsfarvede vand og sukkerfri tyggegummi.

4. Lave enkle daglige ændringer

Hvem sagde, at sundhedsrelaterede livsstilsændringer skulle være alt eller ingenting? Start små og lav et par enkle vægttab og træning ændrer hver dag. Disse små ændringer kan tilføje op over tid for at give dig et stort helbred boost. Her er nogle forslag:

  • Tilføj 5 gram gram fiber til din daglige måltidsplan.
  • Skær ud raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris og slik
  • Undgå fødevarer med transfedtstoffer
  • Tilsæt yderligere to portioner af grøntsager til frokost og middag
  • Drikke yderligere tre glas vand hver dag
  • Tilføj 10 minutters gang til dit daglige træningsprogram
  • Tag en pause hver time på arbejde og gå 500 trin på plads (2.000 trin forbrænder 100 kalorier)
  • Vågn op 15 minutter tidligere og gå før arbejde

5. Find en jubel sektion

Vi har alle brug for en jublende sektion - at have en konto til en anden giver dig en grund til at hænge derinde, når du ikke kan bestemme indefra. Det betyder ikke, hvor støtten kommer fra - en ægtefælle, Ven, kollega eller online 'kompis' eller andre.

Tænk på fem personer, som måske er i din cheering sektion. Tal med disse mennesker om at give dig støtte og holde dig ansvarlig, når du arbejder for at nå dit vægttab eller sundhedsmål. Opfordre til din cheering sektion, når du har problemer med at holde gode sundhedsvaner. Når du når små vægttab eller motion mål, inviterer din supportgruppe til at fejre med dig.

6. Tilgive dig selv

Hvis du glider op på ferie og overser, drikker for meget eller undlader at udøve - tilgive dig selv. Ikke slå dig selv! I stedet siger, 'Jeg har virkelig nydt min ferie,' og lad det gå på det.

Tillader jer selv tid til at nyde et par afligheder iblant er ok. Hvis du begynder at føle sig skyldig i at have dessert på en særlig aften, tilgive dig selv og start igen på dit mere disciplinerede program den næste dag.

7. Aldrig gå sulten

Katherine tallmadge, MA, RD, forfatter af Kost simpelt , siger den største årsag til overspising er undereating. 'Folk går for længe uden at spise, og så gris ud, når de er ravende sultne.'

Stive kostvaner virker ikke for nogen. Inkluderet planlagte snacks i din daglige kost for at forhindre binges. Sørg for at du tillader godbidder en gang om ugen uden at føle dig skyldig. Har en brownie hver fredag ​​og nyd hver bit>

8. Husk at ændring tager tid

Det er nemt at se tynde mennesker og tænke på hvor heldige de er. Men her er sandheden: Hvis en tynd person er over 30 - eller endog over 20 - chancerne er de arbejder hårdt på at være tynde hver dag. Lære af dem. Find ud af, hvordan de forbliver tynde. Er det gennem mere motion? Spise færre snacks?

Ifølge kathy kater, en LSW og psykoterapeut i st. Paul, Min., Forskningen om kropsmangfold er afgørende. 'Selvom vi alle spiste den samme optimale, sunde kost og udøvet i samme høje grad af fysisk kondition, ville vi stadig være meget forskelligartede i vores former, nogle ganske tynde og nogle ganske store, men de fleste i midten.'

Forplig dig til at ændre nogle livsstilsvaner og give dig masser af tid til at se dit mål. Derudover acceptere det faktum, at din krop er beregnet til at være en vis størrelse - selvom den størrelse ikke er skinny - og har det godt.

9. Flytte rundt mere i dag; Sid mindre

Lav sunde valg ved at være mere fysisk aktive. Park i slutningen af ​​partiet når købmanden. Skift din tv-kanal manuelt. Tag trappen på arbejde. Gå en lang tur med dine børn eller børnebørn. Regner udenfor? Gå eller løbe på plads mens du ser tv. Ingen undskyldninger!

Ifølge Christopher Wharton, phD, en certificeret personlig træner og forsker med rudd center for fødevarepolitik og fedme ved yale universitetet, jo mere tid brugt træning og jo mere kraftfulde motion, jo flere kalorier vil du brænde.

'Undersøgelser har vist, at med stigninger i træningstiden forlænges stigningen i hvilende metabolisk hastighed,' siger wharton.

Gør en bevidst indsats for at flytte mere og sidde mindre for at øge fysisk aktivitet og godt helbred.

10. Fejre hver dags rejse

Midt i dine øvelses- og vægttabs mål, glem ikke at nyde hver dags rejse. De fleste kvinder er enige om, at deres liv og drømme til fremtiden er så sammenflettet med at nå et bestemt mål eller bestemmelsessted, at enhver afledt fornøjelse ignoreres. Problemer opstår, når 'målet' bliver det eneste formål at leve og overskygger vores dagligdag.

Selv om du har et sundt vægttab / motion mål er vigtigt, skal du sørge for at tage tid til at fejre hver dags rejse. Lev for øjeblikket og nyd nogle af livets enkle fornøjelser - hver dag.