17 bedste fødevarer til dieters

Slankekure kan være ret hårdt, især hvis din kost indeholder mad, som du ikke særlig nyder. Hvor meget kål suppe kan en person stå? Den gode nyhed er, at der er tusindvis af kostvaner, der er sunde, smager godt og Kan hjælpe dig med at holde fast i dit vægttab plan. Besøg enhver købmand at vidne eksplosionen af ​​lavere kalorieindhold, lavere fedt eller del kontrollerede muligheder.

Her er blot nogle få af de bedste fødevarer til dieters:

1. Kalorieregulerede snacks. Masser af forbrugere køber 100 eller flere snackpakker af alt fra chips til cupcakes, men er de virkelig svaret på vægttab?

Carolyn O 'neil, RD, forfatter af Skålen med at spise sundt og være fabelagtig , kan lide kalorieregulerede pakker, fordi de eliminerer chancen for mindless overeating.' Madpakker pakket i 100-kalorie pakker Gøre arbejdet og kalorierematikken for dig, så du kan nyde at snacke på fødevarer, der skal nydes i begrænsede mængder, 'siger hun.

Quaker mini lækkerier (90 kalorier) og værtinde 100-kalorie cupcakes er blandt de mere vanedannende muligheder.

Men lona sandon, Med, RD, siger, at selvom disse snacks kan tilfredsstille en sød tand, 'mange af dem vandt' ikke fylder dig meget lang og kan ikke erstatte en mere nærende snack. '

Sandon foreslår at kontrollere ingredienslisten og ernæringsfakta på pakken. 'Se efter produkter, der giver nogle nærende fordele, som dem, der indeholder mindre end 3 gram fedt, mindre end 140 milligram natrium, 15 gram eller mindre sukker, og er lavet af fuldkorn med ca. 2 til 3 gram fiber og ca. 7 gram Protein ', siger sandon, adjunkt ved universitetet i texas sydvestlige medicinske center.

2. Sundere fastfood. Fastfood-restauranter må ikke stave katastrofe for dieters. Prøv quiznos 'flatbread sammies uden ost eller dressing (alle mindre end 250 kalorier undtagen italiano) eller en lille honning bourbon kylling sub (275 kalorier); Taco bell s fresco-stil elementer (mindre end 180 kalorier); mcdonald s sydvest salat med grillet kylling (290 kalorier uden dressing); Eller nogen af ​​metroens subs med 6 gram fedt eller mindre (230-380 kalorier).

3. Mælkeprodukter med lavt fedtindhold og fedtfri indhold. Mælk, yoghurt (fast, frosset og drikkeligt), ost, creme og flødeost er tilgængelige i fedtsorter, der tilbyder både sunde næringsstoffer og god smag. Skinnende ko-lette ost har kun 35 kalorier pr. Individuelt indpakket kil, og yoplaitfiber en fedtfri yoghurt kombinerer yoghurt-crunchy korn til en fiberforøgelse og kun 50-80 kalorier pr. 4 oz. kop.

Fedtfri halvanden er en passende erstatning for tung fløde med en brøkdel af kalorierne. Og fedtholdig og fedtfri cremeost og creme kan nemt slå op for deres federe modstykker, især i opskrifter.

'Du kan trimme kalorier uden problemer, hvis du bruger fedtfattige og lettere produkter, og hvis produktet blandes med andre ingredienser, vil ingen nogensinde mærke det,' siger Elaine Magee, MPH, RD og 'receptlægen' Til WHTT og en WHTT blogger.

4. Rotisserie kylling. Det er ikke så mærkeligt, at næsten hver købmand sælger rotisserie kyllinger. Du kan servere en som det er, makulere den til at bruge til tacos, pastaretter eller gryderetter eller hugge det til en hovedretter Salat. Du kan endda få det til aftensmad en nat og derefter afpresse det og fryse det resterende kød til et hurtigt måltid senere i ugen.

5. Diætvenlige desserter. Nedre kalorieindhold og delstyrede slik betyder, at desserter kan være en del af ethvert vægttab. Dieters, der tørrer is, elsker skinny ko-iskegler (150 kalorier), Edy's slow-churned isbarer (150 kalorier) og fudgsikler (100 kalorier ). Cookie elskere kan nyde hershey ' S 100-calorie wafer barer, teddy grahams, graham crackers, figen newtons, vanille wafers eller gingersnaps. På vejen, prøv at tygge på et stykke sukkerfri tyggegummi eller suge på et stykke hårdt slik at tilfredsstille din søde tand uden at sabotere din kost.

6. Flavored sennep og vinegars tilsæt sizzle til fødevarer, med få kalorier. Prøv honning, dragon, ingefær, hvidløg, wasabi eller dijon sennep eller balsamico, vin, krydderurter, cider, frugtsmagrede eller sherry vinegarer. Brug dem i stedet for olie, mayonnaise eller smør i opskrifter.

7. Lette salatforbindelser : næsten halvdelen af ​​salatdressingerne, som du ser på din købmands hylder, reduceres i kalorier og / eller fedt. Brug vildebensalat spritzers til let tåge dine salater, eller prøv en af ​​de mange lys eller ikke-fedt salat dressinger. En anden mulighed er at lave din egen kalorieforbinding med mere eddike end olie, samt lidt vand.

8. Madlavning væsker : dieters har opdaget, at vin tilføjer vidunderlig, lav-kalorie smag til supper, gryderetter, gryderetter og efterbehandling saucer. Oksekød, fisk, grøntsager eller kyllingelejer kommer i fedtfri sorter og tilføjer masser af smag med meget få kalorier. En hemmelig ingrediens til at tilføje sødme til retterne er æble, appelsin eller ananasjuic koncentrat.

9. Frosne entrees. Dette er en anden dagligvarekategori, der er vokset enormt, da forbrugerne kigger efter hurtige og nemme måltider. Sandon anbefaler de lette sorter af frosne fødevarer, såsom magert køkken, sundt valg eller kashi. Læs etiketten og se efter entrees med ca. 300-400 kalorier, mindre end 600 mg natrium, mindst 4-5 gram fiber og mindre end 5 gram fedt.

10. Drikkevarer. Godt gammeldags vand springer stadig op på listen over sunde drikkevarer, men når du vil have noget mere, prøv disse næsten kalorierfrie indstillinger: aromatiseret vand; Pulveriserede pakker til blanding i flaskevand, som krystal lys og propel; Grønne, urte- eller eksotiske teer; kaffe; danskvand; Eller kost sodavand. Lav-cal muligheder omfatter lette øl (100 kalorier / 12 oz.); Vin spritzers (100 kalorier / 5 oz.); Starbucks 'skinny latte eller mokka (90 kalorier / 12 oz.) Og den nye V8 juice med fiber (60 kalorier og 5 gram fiber / 8 oz.).

11. Barer. Hvis du spiser dem som snacks, præ-træning eller som erstatninger af mad, er disse barer det ultimative i bekvemmelighed. For at opretholde magt skal du kigge efter barer med fiber og protein, som luna, kashi eller fiber en søjle.

12. Dips. Brug disse nærende dips til dine veggies, pretzels eller bagt chips til kun 5-50 kalorier pr. 2 spsk: hummus, salsas; Fedtfri sort bønner dip; sennep; Og fedtfri fransk løg dip.

13. Morgenmadsprodukter. Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, styrer deres vægt bedre end dem, der springer morgenmaden. Start dagen med den sunde måde med en skål fuldkornsprodukter (fyld den med frugt og fedtfattig mejeriprodukter til ekstra ernæring). Kig efter korn med fiber og protein og ikke for meget sukker som havregryn (166 kalorier, 6 gram protein og 4 gram fiber), kashi gå mager (140 kalorier, 10 gram fiber, 13 gram protein) eller ristet hvede (155 kalorier , 5,5 gram fiber, 5 gram protein).

Grundlæggende om dieters

Convenience fødevarer er gode, men det er svært at slå næringsgodheden af ​​hele naturlige fødevarer. 'At spise mere naturligt, mindre forarbejdede fødevarer er normalt en mere næringsrig mulighed, men begge kan passe ind i et sundt vægttabs kostplan , 'Siger sandon.

Her er de fire typer fødevarer, der er grundlaget for en sund kost:

14. Magert protein : magert protein er vigtigt for dieters, fordi det hjælper dig med at føle dig tilfreds. Fremragende kilder til lavt fedtindhold omfatter æg; Skinless fjerkræ, edamame eller andre bønner; nødder; reje; krabbe; Fisk fileter; Magre udskæringer af oksekød (som filet mignon); Og svin mørbrad. Når du vælger kød, skal du gå til magre udskæringer, trimme alt synligt fedt og kontrollere dine portioner.

Ifølge medicinsk institutets fødevare- og næringsbræt kan du sikkert tage 10\% -35\% af dine samlede kalorier fra protein. Så en person på en 1,800-kalorie kost kunne spise op til 157 gram protein - - svarende til 1 kop skummetmælk, 1 kop kogte sorte bønner, 2 ounce mandler, 1 kop fedtfattig yoghurt, 2 æg, 10 ounce kød eller fisk og 1 kop frossen yoghurt.

15. Fuldkorn. De fleste hele korn er en god kilde til fiber, som hjælper dig med at fylde dig. Prøv fuldkornspastablandingerne eller onkelens brune klar ris. En anden diætets favorit er fedtfri popcorn - knap, fyldning og fuldkorn!

16. Frugter. De tilfredsstiller din søde tand og er fyldt med sygdomsbekæmpende næringsstoffer, men alligevel har de lave kalorier. Opbevar en bestand af friske, frosne, dåse og tørrede frugter ved hånden for at spise almindelig eller kaste i korn, yoghurt, vafler eller slagter. Nogle bekvemme favoritter omfatter frosne bær, tørrede tranebær og dåse mandarin appelsiner. Hele frugter er bedst på grund af deres fiberindhold, men hvis du foretrækker juice, skal du være sikker på at det er 100\% juice og nyd det I små portioner.

17. Grøntsager. Holde en forsyning af forvasket blandede grønne grøntsager, ristede gulerødder, dampede rødbeder og makuleret broccolislak til hånden til hurtige og nærende salater. Stege søde kartofler til en side skål, der ikke kræver nogen anden bortset fra lidt salt og peber. Hvis friske grøntsager har tendens til at blive videnskabseksperimenter i køleskabet, prøv fuglefuglefrosne grøntsager. Dåse grøntsager er en anden mulighed; Skyl altid grundigt for at reducere natrium. Til din madkasse eller en snack, prøv de bekvemme pakker af forskellige veggiepinde med fedtfattig dukkert.