Kan dit barns søvnvaner få ham til at tage sig af?

Du har sikkert hørt, at øget tv-observation, kalorieindhold med høj kalorieindhold og nedsat fysisk aktivitet er forbundet med skyhøje toner af fedme hos børn, men nyere forskning peger på en ny synder: manglende søvn.

'børn, der ikke sover nok, er langt større risiko for fedme end børn, der sover nok', siger frederick J. zimmerman, phd, formand og professor i sundhedsvæsenet på UCLA-skolen for folkesundhed, Og en af ​​de førende forskere i en nylig undersøgelse.

Studiet fulgte 1.930 børn i alderen 0 måneder til 13 år, spore deres søvn og vægt mønstre i fem år. Hvad de fandt: børn 0 til 4 år ved studiestart 'hvem havde utilstrækkelig nattsøvn havde omkring 80\% højere risiko for fedme fem år senere. Det er en stor, meningsfuld forskel,' siger zimmerman. 'Hvis du tog en gruppe på 100 børn, der ikke sov godt, ville omkring 25 eller så lukke overvægtige, som ellers ikke ville være,' siger zimmerman.

Forbindelsen mellem søvn og fedme

Det er derfor forskere siger 'der er et kritisk vindue før 5 år', når utilstrækkelig nattsøvn kan sætte scenen for fedme i barndommen i de kommende år. Forskellen mellem dem, der fik nok søvn og dem, der ikke ' t? Omkring 45 minutter, estimerer zimmerman.

Studien undersøgte ikke kausal mekanismer bag utilstrækkelig søvn og vægtøgning, selvom zimmerman mistænker flere faktorer. 'Unge børn, selv børn, der er 6 og 8 år, som er under-sovne er ubehagelige,' siger zimmerman. Og de kan forsøge at føle sig bedre ved at spise.

Hormoner, der er involveret i regulering af appetit, leptin og gherlin, bliver også kastet af kilde ved utilstrækkelig søvn hos voksne, og det samme kan ske hos børn.

Endelig er der muligheden for, at børn, der virkelig er trætte, bare ikke kan eller vil gøre en masse fysisk aktivitet. Det er klart, at der er behov for mere forskning på alle disse områder.

Et overraskende resultat af undersøgelsen: napping reducerede ikke risikoen for fedme.

Bundlinjen? 'At få tilstrækkelig [nat] søvn er en af ​​de nemmeste måder at reducere risikoen for fedme,' siger zimmerman.

Hjælper dine børn til at sove mere

Vil dine børn få mere søvn? Amy jordan, phd, direktør for medierne og den udviklende børnsektor i andrebergs offentlige politiske center på universitetet i pennsylvania, tilbyder disse tips.

Sluk tv'et . 'Fjernsyn gør det ikke effektivt at overføre barnet fra at være vågen til at være i søvn,' siger jordan. Undersøgelser viser børn, der ser tv i timen før sengetid holder op senere og har en vanskeligere tid i at falde i søvn.

Luk skærmens tid . Lys fra computer-, tv- og videospil skærme er forstyrrende for børns søvn / vågen cykler. Eksperter teoretiserer lyse skærme forsinker produktion af melatonin, hvilket er nødvendigt for at sove.

Snuggle op med en bog . Læsning - selv i fem minutter - skaber et beroligende mønster, der giver børnene en stabil rutine før sengetid.

Overvåg medier . Forskning viser, at børn udsat for skræmmende indhold har en vanskeligere tid at falde og blive i søvn.