Du har høje triglycerider. hvad nu?

Når du har højt triglyceridniveauer, er der en god chance for, at du også har unormale kolesteroltal: Specielt lave niveauer af HDL 'godt' kolesterol og højt niveau af LDL 'dårligt' kolesterol. Denne kombination øger sandsynligheden for, at du ' Har et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Andre risikofaktorer er også vigtige

Problemer med kolesterol er ikke de eneste risikofaktorer, du bør bekymre dig om. Det er vigtigt at være opmærksom på og behandle andre faktorer som:

  • Højt blodsukker og diabetes
  • højt blodtryk
  • Overvægt
  • Manglende motion
  • rygning

Jo flere risikofaktorer du har, desto større er risikoen for hjerteproblemer og slagtilfælde. Hvis du tager skridt til at reducere nogen af ​​disse risici, herunder sænkning af kolesterol, kan det også hjælpe med at reducere andre risikofaktorer, du har.

Friske valg, der gør dobbelt arbejde - eller mere

Hver dag kan du få nogle sunde valg, som kan beskytte dig mod livstruende forhold. Ændring af enhver vane er dog ikke en nem opgave. Men de fleste af nedenstående handlinger vil bidrage til at forbedre mere end blot et problem. Det betyder, at hvis du har flere risikofaktorer, får du en masse bang for din buck - dobbelt belønninger for de bestræbelser du gør.

Flyt din krop. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere og får dig til at føle dig lidt viklet, er godt for dit hjerte. Vælg noget, du nyder og kan holde fast i - du skal være konsistent for at se resultater. Når du opfylder dit mål om mindst fem minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om fem eller flere dage hver uge, vil du:

  • Forbedre HDL 'godt' kolesterol
  • Sænk højt blodsukker
  • Reducer blodtrykket
  • Nedre triglycerider
  • Reducer mavefedt

Begræns, hvor ofte du spiser mad højt i mættet fedt - fedtfattige kød, oste og andre mælkeprodukter, emballerede fødevarer og bagværk. Fortsæt med at introducere sundere fedtstoffer til din dag, indtil du har udviklet En sundere menu.

  • Vælg magert oksekød og magre stykker som 'lænderne'.
  • Spis mere kylling og kalkun.
  • Tilsæt et par kødfrie måltider til din ugentlige menu - det kan være noget så trøstende som fuld hvede spaghetti med marinara sauce eller en hjertelig bønne chili.
  • Vælg 1\% eller skum for mælk, ost, cottage cheese, yoghurt og is.
  • Brug vegetabilske olier.

Da mættet fedt kører LDL 'dårligt' kolesterol og triglycerider, kan erstatning af sundere fedtstoffer hjælpe med at sænke begge niveauer. Du kan også finde dig tabe og forbedre dit blodtryk og blodsukker.

Vælg fødevarer med høj fiber. Mange fødevarer, som du anser for sunde, har fiber - de fleste frugter, farverige grøntsager og fuldkorn. Hjælpe dig med appelsiner, pærer, brusselspirer, gulerødder, bønner og havre - alle gode kilder til fiber. Det er værd at træne dine smagsløg, fordi du spiser mere fiber:

  • Hjælper med at fjerne LDL 'dårligt' kolesterol fra din krop
  • Sænker triglycerider
  • Sænker højt blodtryk
  • Reducerer din risiko for at udvikle diabetes (og hjælper dig med at administrere blodsukker, hvis du allerede har diabetes)
  • Kan hjælpe dig med at tabe sig

Tal med din læge om meds

Her er gode nyheder: Mange af de medicin, der behandler unormale kolesterolniveauer hjælper også med at sænke højt triglyceridtal.

Din læge kan anbefale, at du også tager yderligere medicin, såsom piller for at sænke dit blodtryk og din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Hvis dine triglycerider er meget høje - over 500 mg / dl - kan du også få medicin til at reducere dem.