10 bedste kost planer

Du tager et nyt kig på mad med det formål at nedbringe dit LDL-kolesteroltal. En ting, der kan gøre det lettere, er at få en plan, der sætter dig op for succes, og hvilken Har forskning, der understøtter det.

Det er her, hvor disse 10 diæt kommer ind. De kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol og tabe ekstra vægt og stadig nyde mad, der smager godt.

1. Middelhavs kost

Du spiser, hvad folk i landene omkring Middelhavet har påberåbt i århundreder: frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, magert kød og olivenolie.

Beviset er i budding: videnskabelig forskning tyder på, at den er fremragende til hjertesundhed.

Mange læger bruger dette som en go-to diæt for mennesker med højt kolesteroltal. 'Det faktum, at det ikke er en fad, det smager godt, det er fleksibelt og tilpasseligt gør det nemmere at dele med patienter og sætte dem op til succes', siger james beckerman, MD, en kardiolog i Portland, OR.

2. TLC (terapeutiske livsstilsændringer)

Denne tredelt plan (kost, motion og vægtkontrol) kan sænke dit LDL-kolesterol med 20\% til 30\%.

Du vil sige farvel til transfedtstoffer og undgå fødevarer med mættet fedt, men du vil ikke føle sig berøvet. Du vil spise sundere versioner af dine yndlingsvarer, som magert skinke i stedet for bacon.

Der er endda plads til pandekager, jordnøddesmør og is, så længe du holder portioner i skak.

3. DASH kost

Denne nemme at følge planen får et godkendelsesstempel fra American Heart Association og er bevist at sænke blodtrykket.

Bonus: Det virker hurtigt. I en undersøgelse så man resultaterne på kun 2 uger.

Du spiser mad som korn, frugt og grøntsager, som giver dig fiber og andre næringsstoffer. Og du vil få magre proteiner som fedmælkprodukter, bønner og fisk. Du vil skære langt tilbage på natrium, tilsat sukker, slik og rødt kød.

4. Mayo klinik kost

Denne plan kan bare blive din nye livsstil.

Du vælger højfibre fødevarer som havregryn og havregryn, fisk og andre fødevarer fyldt med omega-3 fedtsyrer, nødder som valnødder og mandler og olivenolie for at hjælpe med at sænke kolesterolet.

Øvelse og delstørrelse er også store dele af denne plan, som begynder med en 2-ugers spring-start-fase og fortsætter for evigt.

5. Vegetarisk eller vegansk kost

Disse plantebaserede kostvaner kan gøre meget for dit kolesterol, hvis du vælger dine fødevarer klogt.

Vegetarerne spiser ikke noget kød. Veganer spiser ikke animalske produkter, herunder kød, æg, mælk eller endda honning.

Undersøgelser tyder på, at vegetarer er mindre tilbøjelige til at få hjertesygdomme og højt blodtryk. Det er fordi en diæt med lave eller ingen animalske produkter har tendens til at være lavere i alt fedt, mættet fedt og kolesterol.

Men hvis du går vegetar eller veganer, skal du stadig kontrollere fødevaremærker og holde sød og fede fødevarer til et minimum.

Du kan også gerne tjekke hos en diætist, at du får nok protein og essentielle næringsstoffer som jern, vitamin B12, D-vitamin, calcium og zink.

6. Fleksitær kost

Ligesom ideen om at spise en mest vegetarisk kost, men med plads til små portioner kød, fisk og fjerkræ? Det kaldes en 'flexitarian' diæt. Den har mange af sundhedsfordelene ved en vegetarisk kost, men plads til fleksibilitet.

Du skal fylde omkring halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager, og den anden halvdel vil være en blanding af fuldkorn og magert protein. Der anbefales også fedtholdige mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost.

7. Motoren 2 kost

Dette er en plantebaseret kost oprettet af en brandmand og tidligere professionel atlet. Det er en radikal kostændring for at sænke dine LDL-kolesterolniveauer og øge dine HDL-niveauer.

Det er ikke en meget fleksibel plan. Du vil nyde masser af fuldkorn, grøntsager, frugter, bælgfrugter, tofu og sojaprodukter, men ikke kød, mælkeprodukter eller forarbejdede fødevarer.

8. Største taber kost

Du kan sænke dit kolesterol, mens du taber, sænker dit blodtryk, bliver stærkere og øger din energi med denne diæt, som er baseret på hit-tv-showet.

Motion er et must. Og hvis du vil have resultater som folkene på tv-showet, er den ekstra mile nøglen.

9. Vægt overvågere

Dette er en fantastisk plan for langsigtede sundhedsmæssige fordele, især hvis du vil styre din vægt. Det er en velafbalanceret kost, der kan hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds, så det er sandsynligt, at du holder fast i det.

'Du vil ikke 'diæt' hele dit liv, men hellere vælge måltider, der er i overensstemmelse med sunde livsvalg, siger Paul B. Langevin, MD, fra Philadelphia.

Planen fungerer bedst, hvis du vælger måltider, der er højt i protein og fiber, og spiser færre kulhydrater og fedtstoffer, siger Langevin.

10. Dean ornish kost

Ornishs plan kommer på flere niveauer. Den strengeste er meget lav i fedt og efterlader animalske produkter.

I en lille undersøgelse sænkede folk, der fulgte denne ultra-fede diæt, deres kolesteroltal med mere end 30\%. Præsident Bill Clinton sagde Dr. Dean ornish's program for reversering af hjertesygdomme inspirerede ham til radikalt at ændre sin kost efter akut hjerteoperation.

Mange mennesker kan finde det svært at gøre. Men orn giver dig også andre muligheder, der ikke er strenge, afhængigt af dine sundhedsmål.

'nogle fedtstoffer er gode og nødvendige,' siger langevin. Han siger, at fedtstoffer som fiskeolier, flerumættede olier og omega-3 fedtsyrer, som er uden grænser for den strengeste version af ornish's plan, er gode for dig og er nødvendige for at holde din krop fungerer godt.