Sådan taber du hurtigt og sikkert - WHTT - motion, tæller kalorier og meget mere

Arbejder med vægttab? Så vil du sandsynligvis have resultater - hurtigt.

Lad mig spare dig tid: spring over faddietterne. Deres resultater går ikke, og du har sundere muligheder, du kan begynde med - i dag!

Du kan sikkert miste 3 eller flere pund om ugen hjemme med en sund kost og masser af motion, siger vægttabsrådgiver katherine tallmadge, RD.

Sådan taber du hurtigt

Hvis du brænder 500 flere kalorier, end du spiser hver dag i en uge, skal du miste ca. 1-2 pounds.

Hvis du vil tabe hurtigere, skal du spise mindre og motionere mere.

Hvis du f.eks. Tager 1,050 til 1.200 kalorier om dagen og træner i en time om dagen, kan du miste 3-5 pund i den første uge eller mere hvis du vejer mere end 250 pund. Det er meget vigtigt ikke at skære kalorier længere - det er farligt.

Begrænsning af salt og stivelse kan også betyde at tabe mere vægt i starten - men det er mest væsker, ikke fedt.

', når du reducerer natrium og skåret stivelse, reducerer du væsker og væskeretention, hvilket kan resultere i op til 5 pund væsketab, når du kommer i gang,' siger michael dansinger, MD, af NBC s Den største taber Vis.

Diæter til hurtigt vægttab

Dansinger anbefaler at spise en kost, der minimerer stivelse, tilsat sukker og animalsk fedt fra kød og mejeriprodukter. For hurtig vægttab anbefaler han at fokusere på frugter, grøntsager, æggehvider, sojaprodukter, skindløse fjerkræbryst, fisk, skaldyr, ikke-fedtfattige mejeriprodukter og 95\% magert kød.

Her er flere tip fra daggry jackson blatner, RD, forfatter af Den fleksitære diæt :

  • Spis grøntsager for at hjælpe dig med at føle dig fuld.
  • Drikk masser af vand.
  • Få fristende fødevarer ud af dit hjem.
  • Bliv optaget - du vil ikke spise bare fordi du keder dig.
  • Spis kun fra en tallerken, mens du sidder ved et bord. Ingen græsning foran 'køleskabet.'
  • Må ikke springe over måltider.

Ved at holde en madbog - skrive ned alt, hvad du spiser - kan også hjælpe dig med at holde styr på.

'selvom du skriver det ned på en serviet og ender med at smide det væk, handler det om at skrive det ned om at være ansvarlig over for dig selv og er et meget effektivt redskab til vægttab', siger bonnie taub dix, MA, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det .

Udover at skubbe ned, hvad du spiste, og når du måske også vil notere, hvordan du følte lige før du spiste den. Var du sur, trist eller keder? Vi fokuserer ofte så meget på fødevarer og kalorier, men vores følelser er en stor del af vores spisevaner.

Hvis du ser et vedvarende mønster i din følelsesmæssige spisning, skal du overveje at tale med en rådgiver om det. De kan være en stor hjælp til at finde andre måder at håndtere dine følelser på.

Udøver for hurtigt vægttab

Det er tid til at bevæge mere! At tabe sig kræver tæt på en time om dagen med moderat motion, viser en undersøgelse.

Planlæg at udføre kardio- og styrketræning.

'cardio forbrænder de fleste kalorier, så det er ideelt til hurtigt vægttab, men bagefter skal du medtage et par timer om ugen med styrketræning,' siger dansinger. At forbrænde de mest fede, forsøge at bryde en sved efter opvarmning og holde sveden i hele timen, siger dansinger.

Hvis du ikke udøver nu, og du har en kronisk tilstand eller en masse vægt at tabe, er det klogt at tjekke ind hos din sundhedsudbyder først. De vil rooting for dig! Og de vil sørge for at du er klar til at træne.

Tempo dig selv. Gør ikke for meget, for tidligt - arbejde dig op for at forhindre skade.

En måde at øge intensiteten er at gøre interval træning - korte bursts af høj intensitet, efterfulgt af et mere blødt tempo og gentage dette mønster i løbet af din træning.

'Intervalltræning gør det muligt for folk at arbejde hårdere uden at skulle bruge hele tiden på det højere niveau, og over tid, jo mere du gør det, jo lettere bliver det at forbrænde flere kalorier,' siger Blatner.

Fad diæt og crash dieter

Jeg ved, hvor fristende diæt crazes kan lyde, især hvis du har meget at tabe. Du hører om stjerner, der gjorde det og ser utroligt ud.

Men husk, hvis en kostplan lyder for godt til at være sandt, er det sikkert.

Du kan også springe over programmer, der fremmer afgiftningspiller, afføringsmidler, fastende eller potions, og enhver, der lover vægttab hurtigere end 2-3 pund pr. Uge.

Sandheden er, at skærekalorier under 1,050-1,200 pr. Dag er kontraproduktive, fordi du har brug for stærke muskler til at kunne udøve effektivt.

'Når du spiser for få kalorier, taber du fedt, men også ædle muskler, hvilket er det værste, du kan gøre, fordi det forsinker dit stofskifte og gør det sværere at øge motionens intensitet eller varighed,' siger dansinger.

Fad diæt også sætte dig op for manglende ved at fratage dig hvad du vil. Du kan ikke spise sådan så længe, ​​og det er for sandsynligt, at du vil rebel og ende op, hvor du startede. Du fortjener bedre end det!

Så på alle måder angribe dit vægttabsmål. Sæt det på hurtige spor. Men vær så snill, gør det rigtigt, så du sætter dig op for varig succes.

Kathleen Zelman, MPH, RD, er WHTTs direktør for ernæring. Hendes meninger og konklusioner er hendes egne.