Fighting 40'erne flab

Det rangerer højre op der med 'checken er i mailen,' 'hunden spiste mine lektier,' og 'Jeg vil aldrig lyve for det amerikanske folk.' Selvfølgelig, vi 'taler om 'det isn' t mig, det' s mit stofskifte. '

Tja, hvis du 're over alderen 40, den ældste falliterklæring i bogen kan have en vis sandhed i det alligevel. Ja Virginia, du virkelig kan skyde skylden på dit stofskifte.

Men kun lidt.

Selvom du 're sidder eller ligger ned, mens du læser denne artikel, er din krop stadig brænder kalorier;. Den hastighed, hvormed det så betyder, kaldes din hvile stofskifte Som du alder, dit stofskifte tendens til at aftage med ca. 5 % for hvert årti af livet forbi alder 40, så hvis din hvile stofskifte er, siger, 1.200 kalorier om dagen i en alder af 40, vil det være omkring 1140 i en alder af 50.

'I 40 år for at bevare din vægt, det vil ikke tage på i vægt, du' re nødt til at spise 100 kalorier mindre om dagen, og det har intet at gøre med noget andet end det naturlige forløb af aldring. Det betyder, at din hvile stofskifte,' Madelyn Fernstrom, ph.d., direktør for University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center og associeret direktør for UPMC Nutrition Center i Pittsburgh, fortæller WHMT.

Men stofskifte er virkelig kun en lille del af historien. Alder og liv har tendens til at konspirere mod os i kampen for at tabe over 40, siger Fernstrom.

'Som vi alder, vores liv bliver mere kompliceret, uanset om det' s med børn, med arbejde, med aldrende forældre, og så vi har mindre tid virkelig at være mere fysisk aktive og være opmærksom på hvad vi 're spise. fødevarer er tilgængelig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen, i store portioner, der er relativt økonomisk og så fødevarer er altid rundt, og vi har en tendens til at have mere hjernedød spise og skære ned på aktiviteterne,' siger hun.

masseudvandring

Når det kommer til pinning skylden på ændringer i stofskiftet der er håndfuld hovedmistænkte, siger Pamela Peeke, MD, assisterende klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore, der har specialiseret sig i ernæring og stress, især blandt voksne på den anden side af 40.

'Metabolisme er baseret på tre forskellige faktorer,' Peeke fortæller WHMT. 'Den første faktor er genetik Vi.' Re godt, men vi kan 't fusk med det endnu -. Give os tid, dog

'Nummer to er skjoldbruskkirtel funktion, og interessant nok, her' s, hvor vi får kønsspecificitet. Kvinder har langt større skjoldbruskkirtlen problemer end mænd, ved en mindst 10 til 1, og det 's helt gradvis, så kvinder kan opleve, at de' re miste noget af det metaboliske kant i løbet af 40'erne også fordi skjoldbruskkirtlen problemer begynder at spire frem. '

Den tredje faktor, der påvirker stofskiftet, Peeke siger, er muskelmasse. I 40'erne og videre, 'livsstilsændringer temmelig dramatisk, og det' s slags en stor forståelse af det indlysende, at alle 's sidder på deres røv. Så hvad' der sker er, hvis du don 't bruge det, du mister det, og i 40'erne du don 't bare miste det, det smelter.'

Den seneste forskning tyder på, at kvinder i gennemsnit vil miste muskelmasse dobbelt så hurtigt som mænd på samme alder, og det kan gøre en enorm forskel i deres evne til at tabe eller i det mindste holde vægten, siger Peeke. Muskel er langt mere 'metabolisk aktive' end fedt, hvilket betyder, at lean, mere muskuløse mennesker har lettere ved at brænde kalorier i hvile end at folk med højere andele af kropsfedt.

'Lad' s siger jeg 've arbejdet ud på gym og jeg har en ny pund om bord, eller for den sags skyld, jeg tager en gammel muskelmasse på mig, at' s utrænet og nu jeg træne det og bevare at pund. At muskelmasse kan nu brænde mellem 35 til 50 kalorier ekstra om dagen, i forhold til samme pund fedt, der ville brænde overalt fra 5-10 kalorier om dagen.

'Så det' s ekstremt vigtigt at vide, at musklen er meget metabolisk aktivt, og at du don 't ønsker at miste det. Det er sagt, kan en typisk dåse mand mister i løbet af 30 år gennem alder . 50 et sted mellem 5 og 10 pounds af muskelmasse En kvinde kunne helt sikkert miste det -. at 'Så givet, fordi hun, gennem gentagne slankekure og nedsat fysisk aktivitet, vil miste det,' siger Peeke

Old Wives' Tales?

Selvfølgelig, hvis du venter længe nok, siger omkring 25 år, vægten gevinster, som begyndte at accelerere kan begynde at vende sig selv, siger en forsker, der studerer stofskiftet hos mennesker i deres 70'erne, 80'erne, og videre.

'Folk har en tendens til at tage på i vægt støt i gennemsnit - ikke alle - og få mere fedt og har tendens til at miste lean masse på op til omkring 65 år, og derefter hvad der sker, er, at der' sa nedadgående tendens: Nu folk begynder at slags langsomt tabe sig - igen, ikke alle, men tendensen er, at når du bliver ældre - den almindelige befolkning, jeg ser, er i 70'erne og 80'erne - de har tendens til at tabe sig,' siger Michi Yukawa, MD, MPH, fungerende instruktør i afdelingen for medicin og opdelingen af ​​gerontologi og geriatri ved University of Washington i Seattle.

'Hvorfor de mister der er emnet for min forskning. Det kan være forskellige hormonelle forandringer, metaboliske ændringer, og det faktum, at de bare don' t spise så meget som de plejer. De mister deres appetit, hvilket kan skyldes en række faktorer, såsom stress, tab af ægtefæller og venner, penge spørgsmål, eller mange andre ting. '

Men du don 't nødt til at vente på alder at gå sin gang, siger Fernstrom.

'Selv hvis vi har en lille, let' s sige, biologisk sabotage indbygget, betyder det ikke alle er bestemt til at tage på i vægt, når de bliver ældre. Det 's slags en gammel koner' fortælling, som du 'll få 30 eller 40 pounds som du fortsætte gennem midaldrende - det kan nemt ske, men det' er meget nemt at udligne ændringen i stofskiftet,' fortæller hun WHMT .

'For de fleste mennesker, at' kommer til at blive 100 kalorier om dagen ca., og, du ved, du ser på 100 kalorier, hvis du overconsuming bare, at 100 kalorier, du kan vinde 10 pounds i et år, hvis du er synkroniseret 100 kalorier om dagen. Så du don 't nødt til at have en masse ekstra kalorier til at have det, jeg kalder vægt creep'.

Regelmæssig motion er også nøglen til at få stofskiftet tilbage på din side, tilføjer Peeke.

'Den form for fysisk aktivitet, som folk vælger at gøre i 40'erne er langtfra så intens som det' s formodes at være. Så for at komme over, at metaboliske hastighed bump vi beder om en stigning i intensitet på den del af disse glade campister. Hvad betyder det? I stedet for at gå på den flade, smide nogle bakker. Rampe op modstanden på din modstand uddannelse, eller for den sags skyld modstanden på en cross-trainer. Det 's alle det samme.'