Fedt smadre kost anmeldelse: detox og kost faser

Løftet

Hvis du er klar til at 'smadre' dårlige spisevaner til fordel for at bygge gode, Den fede smaddie kan være for dig.

Navnet kan lyde radikalt, men planen er baseret på sunde principper. For eksempel spiser du mange frugter og grøntsager.

Det er ikke en overnatning fix. Giv det 90 dage, og du vil ændre dit forhold med mad.

Planen kommer fra ian K. Smith, MD, som tjener på præsidentens råd om fitness, sport og Ernæring og er forfatter til andre diætbøger, herunder Shred og 4-dages kosten .

Hvad du kan spise og hvad du kan 't

Denne diæt har fire faser:

  1. Detox: Programmet starter med en 9-dages vegetarisk 'detox' -fase baseret på måltider, der hovedsageligt producerer. Kød, fisk, pasta og alkohol er forbudt.
  2. Foundation: Denne fase løsner op. Du kan have kød, fisk og nogle alkohol og sunde korn og fedtstoffer. Du træner også lidt længere.
  3. Konstruktion: Du tilføjer mere variation til kosten for at skærpe dit fokus på delkontrol.
  4. Temple : Du fortsætter med at tilføje flere fødevarer, og arbejder for at komme tilbage på sporet, hvis du tidligere har haft slip-ups på planen.

Arbejdsniveau: medium

Planen starter strenge, men det bliver temmelig nemt at følge senere, og det efterlader dig gode vaner, der varer.

Begrænsninger: du har de mest begrænsninger i kostens første fase. Det varer kun 9 dage, men det er en stor ændring fra den typiske amerikanske kost.

Madlavning og shopping: Du kan købe mange færdige fødevarer. Men forberedelse derhjemme anbefales, så du kontrollerer delstørrelser og ved præcis, hvad der er i. Bogen indeholder enkle prøveopskrifter til hver fase.

Emballerede fødevarer eller måltider: Nej.

Personlige møder: nej

Træning: Træning er påkrævet, og du vil træne længere og hårdere i hver fase. Du starter med mindst 30 minutters konditionstrinning og gradvist tilføjer mere tid. Du starter vægt træning i sidste Fase af planen.

Tillader det kostbehov eller præferencer?

Vegetarere og veganer: ja. Du skal bare bruge alternative proteiner til at erstatte kød, æg og mejeriprodukter.

Glutenfri kost: Gluten er ikke fokuset på denne kost, men hvis du vil gå glutenfri, kan du gøre det arbejde.

Hvad du ellers burde vide

Omkostninger: Priserne varierer i forskellige regioner i landet, men købmandspriserne vil ikke være mere end $ 30- $ 40 pr. Uge for alle fødevarer.

Support: Mange fede smash dieters er blevet tilmeldt de online support communities, der er knyttet til smith. Facebook og twitter community 'shredder nation' er særligt aktiv. Selvom det er forbundet med smiths senere bog, Shred , bruger mange medlemmer Den fede smash diæt og hans andre programmer.

Hvad maryann jacobsen, MS, RD, siger:

Fungerer det?

Der er ingen forskning om succesen med denne specifikke plan eller de langsigtede resultater, folk kan forvente. Planen indeholder en meget restriktiv første fase og halvbegrænsende anden fase, men samlet er den baseret på sunde spiseprincipper, hvilket gør vægttab sandsynligvis.

Er det godt for visse forhold?

Foruden de første to faser er planen i tråd med de store sundhedsorganisationers anbefalinger for vægttab. Det fremmer at spise en diæt lav i mættet fedt og højt i frugt og grøntsager, hvilket gør det til et fornuftigt valg for mennesker med højt kolesterol, diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme.

Når det er sagt, skal du stadig tale med din læge for at få vejledning i medicinske ændringer og hvor meget motion der passer dig. Ændringer i kost, motion og vægttab påvirker mængden af ​​diabetes, blodtryk og andre medicin, du måtte have brug for.

Du skal også stadig følge råd fra din læge eller ernæringsekspert om, hvor meget salt og carbs du skal spise.

Det endelige ord

Styrken af ​​denne diæt er dens fokus på sund kost og motion og det faktum, at det ikke udelukker fødevaregrupper.

Kosten kan virke for dig, hvis du vil have masser af retninger om hvad du skal spise, selv om det måske ikke giver tilstrækkelig langvarig støtte, fordi det kun er en 90-dages plan.

Ulemperne er, at det starter meget restriktive, ikke meget fleksibelt, og har ikke en plan for vægtvedligeholdelse.

Pas på: at genvinde tabt vægt er almindeligt, når vedligeholdelse - og de udfordringer, der følger med det - ikke er et fokuspunkt for en kost.

Planen øger gradvist træningen til en time om dagen, så hvis du hader at udøve eller har fysiske begrænsninger, er det måske ikke for dig.

Der er også en hel del madlavning involveret, så hvis du foretrækker at spise eller spise næringsmiddel, kan du finde denne diæt svært at følge.

Husk at de sundhedsrisici, der er forbundet med 'detoxdiet', ikke er kendt. Så hvis du forsøger diæten, vær forsigtig og lyt til din krop.