Kødvirkningen: protein, carbs og din kost

Der er ingen tvivl om det, protein er godt for dig - og kan endda hjælpe dig med at kaste de uønskede pund. Men (og du vidste, at der var en 'men' rigtig?), Er det vigtigt at spise den rigtige mængde og den rigtige type protein for at få de livslange vægttabsresultater, du ønsker.

Undersøgelsen fremhævede i 'hvorfor virker højprotein kostvaner?' Skubber yderligere lys på den lovende tendens til at øge mængden af ​​protein i vægttabsdiæt. Og det er bare en af ​​mange proteinvenlige undersøgelser udgivet i år.

I februar nummeret af Journal of Nutrition rapporterede forskere ved University of Illinois, at moderat højt protein kostvaner - 0,73 gram protein pr. Kg legemsvægt - forbedret vægttab og konserverede Muskelmasse bedre end lavere protein diæt.

Og universitetet i Tennessee forskere rapporterede i januar-udgaven af ​​ American Journal of Clinical Nutrition , at der spiser tre portioner om dagen med fedtfattige mejeriprodukter (en anden proteinkilde) også hjælper vægttab. Hvorfor har diæt moderat højt proteinindhold? Det højere protein hjælper med at holde sulten i stykker, og som følge heraf hjælper du med at holde fast i din vægttabsdiæt.

Men det er vigtigt at 'læse fine print' også. Alle disse vægttabstudier kontrollerede de samlede kalorier forbruget til 1.340 - 1.700 kalorier om dagen, og kostvanerne omfattede masser af frugt, grøntsager og hele Korn, samtidig med at protein og mælkekilder er magre og lave i fedt. Der er ikke begrænset fødevaregrupper.

Den underliggende hjem-besked fra disse nyere undersøgelser? Vi har hver især særlige ernæringsbehov, så visse mennesker kan miste mere vægt på en kost, der pumper protein op og sænker karbohydraterne - andre kan ikke. WebMD vægttab klinikken understøtter denne skræddersyede diætfilosofi og giver medlemmerne mulighed for at finde den rigtige diæt, der passer inden for sunde områder.