Pilates og yoga: er de gode øvelser?

Denver terapeut julie rudiger begyndte at gøre yoga til at strække. Det blev hendes foretrukne måde at træne på.

'Mange mennesker synes at undervurdere de fysiske fordele ved yoga,' siger rudiger. 'Men øvelsen har gjort mig stærkere og mere fleksibel, fysisk og følelsesmæssigt.'

Yoga, pilates og tai chi er eksempler på 'mind-body' fitness, fordi de understreger både fysisk og mental styrke.

'bevægelserne [også kaldet poser eller stillinger] styrker din krop og forbedrer din fleksibilitet ved at lære dig at bevæge din krop og fokusere dit sind', siger kevin W. chen, ph.d., lektor i centrum for Integrativ medicin på universitetet i marylandskolen for medicin.

I almindelighed hjælper hjernekampagner med at kontrollere vægten, reducere blodtrykket, lette stress og forbedre søvnen. I løbet af en 3-måneders undersøgelse sænkede folk, der lavede yoga, både deres LDL (dårlige) kolesterol og deres triglycerider mere end 12 point.

Hvad med kalorier?

Hvis du er interesseret i at brænde flere kalorier, bevæger nogle avancerede yoga- og pilates-sessioner sig hurtigere.

For eksempel kan en 155 pund person brænde omkring 298 kalorier i en regelmæssig 1-timers yogaklasse. Gør bikram eller power yoga vil brænde endnu flere kalorier. I disse klasser kræver eleverne at holde komplekse poser i længere perioder og tilbyde en mere intens træning.

Du skal først lære det grundlæggende, så du undgår skade, når du går videre til mere avancerede klasser.

Yoga for at bygge styrke

Ligesom aerobic klasser eller vægtløftnings træning varierer intensitetsniveauet inden for hver disciplin efter stil og instruktør.

'gør disse tankegangs øvelser konsekvent vil opbygge styrke,' siger chen. 'Vær ikke bekymret for at lave fejl eller få alle bevægelserne rigtige. I starten, bare at være der og gøre det er nok. '

'Min bror er marathonløber, og han kan måske løbe fra mig, men jeg er mere fleksibel og har bedre kernestyrke,' siger rudiger. 'Jeg bringer det op, når nogen siger yoga, er bare en strækklasse. '

Kom godt i gang med kropsøvelse

Er du interesseret i at prøve denne slags øvelse? Chen har nogle forslag:

Lav opkaldet. før du begynder at udøve klasser for første gang, ring til studiet. 'Instruktøren skal vide, hvor meget erfaring du har før du starter en klasse,' siger han. Hvis du har brug for hjælp til at vælge en klasse, der passer til dit færdighedsniveau, spørg, om studiet tilbyder en bestemt stil yoga, pilates eller tai chi mest egnet til en nybegynder.

Prøv, før du køber. Selvom de er alle tankegangsøvelser, pilates, yoga og tai chi er meget forskellige praksis, og der er en række stilarter inden for hver. Chen foreslår testkørselskurser og instruktører, indtil du finder en god pasform.

Kjole til det. Forbered dig på at gå barfodet i løbet af din session. At tage dine sko væk hjælper dig med at føle dig jordet, en vigtig del af tankekropsfilosofien. Brug også behagelige tøj, der ikke er for tunge. Overstørrede T-shirts vil ride op under omvendt (op og ned) udgør.