Ingen hurtige rettelser til 'ab' flab

5. marts 2001 - fra ab ruller til bun rockers, træningsapparater er blevet tv infomercial hæfteklammer, lovende en hurtig vej til fitness. Det seneste årti har især set, at verden af ​​træningsudstyr vokser ud over løbebåndet og den stationære cykel til gadgets, der lover vaskebræt mave og flabfri lår, ofte med blot et par minutters daglig brug.

At levere på disse løfter kan være et andet spørgsmål. Nogle af de få videnskabelige undersøgelser, der evaluerer disse hjemmeøvelsesapparater, er blevet udført på vegne af det amerikanske råd om motion (ACE), en san diego nonprofit-organisation, der udgiver et halvtredigt forbrugermagasin kaldet ACE fitnessmatters . Og når det er nøje undersøgt, synes mange af tv-reklamerne at smuldre.

'maskinerne giver sjældent, hvad infomercial løfter,' siger richard bomuld, chef øvelse fysiolog for ACE. 'Investeringen er normalt ikke værd, især hvis enheden udøver kun en muskelgruppe.' Hvad er mere, mange maskiner koster $ 500 eller mere.

For fire år siden offentliggjorde ACE-magasinet en undersøgelse af fire populære abdominal træningsenheder: ab roller plus, ab billedhugger, AB træner og AB værker. Ved hjælp af elektromyografi (speciel test til måling af muskelkontraktion aktivitet) overvåget forskere ved california state university northridge fem target muskler i torso og nakke områder af 19 mænd og kvinder i deres tidlige 20s som de brugte enhederne, og mens de udførte standard abdominal crunches . De fandt ud af, at en korrekt udført abdominal crunch ikke var mindre effektiv end brugen af ​​produkterne - og det var gratis.

Annoncerne for enhederne hævdede, at forbrugerne kunne 'arbejde pund og tommer' og udvikle 'mere effektive crunches' alt i 'bare minutter om dagen.'

'Fitness kræver alle muskelgrupper i kroppen', siger david nieman, drPH, professor i sundheds- og træningsvidenskab ved Appalachian State University i Boone, NC. Han er enig med dem, der siger, at folk ikke kan få øje på at reducere deres potbellier blot ved Udøve det ene område. Enhver indsats for at ændre kropsfedt sammensætning eller tabe kræver mindst 20 til 60 minutter kardiovaskulær træning tre til fem dage hver uge. Og selv det vil ikke hjælpe meget, hvis burgere og krøllede pommes frites er dine kosthæfte.

Den øvelses-og-spise-rigtige formel kan lyde simpel, men 'de fleste amerikanere har svært ved at klare det regime', siger nieman.

For to år siden hjalp nieman ACE med at undersøge et andet krav til hurtig tilpasning, denne gang fremmes af producenterne af tidsarbejder, en kombinationsklubber og overkropsvridningsmaskine. Ifølge annoncerne gav tidværkerne brugere 'fuld krops-fitness på bare fire minutter om dagen.' Annoncerne fortsatte med at sige, at maskinen kombinerede en aerob træning med styrke og fleksibilitetstræning.

Efter at have testet 28 moderat aktive universitetsstuderende, der brugte maskinen i fire minutter, konstaterede nieman, at undersøgelsesdeltagerne kun brændte 8 otte kalorier pr. Minut, og deres metaboliser vendte tilbage til det normale inden for 15 minutter efter træningen af ​​øvelsen. 'Det var omtrent som et halvt æbles værdi for energi,' siger nieman, hvis undersøgelse blev offentliggjort i marts / april 1997 udgaven af ​​ Fitnessmatters .

Producenter af endnu en enhed, den elektriske muskelstimulator (EMS), siger, at den kan erstatte 'normal motion' ved at stimulere muskelkontraktioner ved hjælp af elektroniske impulser administreret gennem ledninger og elektrodepuder. Annoncerne appellerer til dem, der ønsker fordelene ved at udøve, mens 'hvile, læse, surfe eller se tv.' Tilbringe 45 minutter knyttet til disse stimulatorer, siger en canadisk producent, og du har gjort det tilsvarende på 880 sit-ups.

EMS-apparater er blevet anvendt succesfuldt i fysiske rehabiliteringsindstillinger for at reducere muskelatrofi hos bedriddede patienter, men ingen undersøgelser hidtil har vist, at EMS kan hjælpe folk med at tabe sig eller reducere kropsfedt.

'De sørger for denne get-fit-hurtig mentalitet,' siger john porcari, phd, professor i motion og sportsvidenskab ved University of Wisconsin at La Crosse. Porcari gennemførte en undersøgelse af enhederne til ACE, der blev offentliggjort i maj / juni 2000 udstedelsen af ​​ Fitness-spørgsmål . Han fandt ingen signifikante forskelle i vægt, kropsfedtprocent, styrke eller overordnet udseende mellem undersøgelsesdeltagere, der modtog EMS-behandlinger i otte uger, og en kontrolgruppe, der var koblet til maskiner modificeret til at levere ingen elektrisk strøm.

Det er ikke at sige hjemmeøvelsesudstyr, det kan ikke spille en værdifuld rolle i et velafrundet fitnessprogram - så længe brugerne er realistiske hvad de kan opnå. Connie leibowitz, en 51-årig mor og kunstner I wilmette, illinois, er en troende i hjemmet fitness udstyr. Nogle af de udstyr, der har graced hendes hjem omfatter en løbebånd, stationær cykel, trappe klatrer, pilates performer og et torso spor. For to måneder siden hun 'løb til telefonen 'For at bestille ultrasporet, da hun så en annonce på tv.

Leibowitz siger, at hun er 'rigtig glad' med torsosporet og værdsætter den praktiske udøvelse derhjemme. 'Når du har en baby, går du ikke ud', siger hun. Men selv med sit udvalg af hjemmeudstyr går Leibowitz stadig til en sundhedsklub to til tre gange om ugen. 'Jeg kan godt lide at gå i gymnastiksalen fordi det Har alt og det har pladsen, 'fortæller hun WHTT.

Porcari og andre understreger, at folk ikke bør købe fitnessudstyr - selv gode - i håb om, at de vil motivere dem til at udøve. 'Helt ærligt er der kun en lille procentdel af folk, der har det interne drev til at træne hjemme,' siger porcari.

En artikel i marts-spørgsmålet om Forbrugerrapporter , der gennemgår 12 populære hjemmeklubber, ekko den følelse og bemærker, at en undersøgelse af sine læsere taget for nogle år siden fandt kun 25\% af de svarende, der Havde købt træningsudstyr inden for de foregående fem år, brugte dem stadig. Flere mennesker - næsten 50\% - fast i hjemmet gym.

For dem, der ønsker at arbejde hjemmehjemmet i deres øvelsesrutine, evaluerer Forbrugerrapporter modeller, der er baseret på, hvor godt stationer er tilpasset brugere af varierende størrelser og styrkeniveauer, om øvelserne gav et komplet udvalg Bevægelse til muskelgrupper, og om bevægelserne var sikre og effektive.

Højt på alle målinger var histeklubben H210, efterfulgt af body solid multi-station EXM-1500S. H210 går til en kostbar $ 1.700, mens EXM-1500S blev bedømt til et CR-køb på $ 700. Den mindst kostbare maskine, den samlede gym 1000 for $ 200, rangeret i midten som god samlet, men det er begrænset til omkring halvdelen af ​​brugerens kropsvægt og kan derfor være utilstrækkelig til stærkere brugere, ifølge bladet.

Nogle hjemmeenheder - især dem, der koster mindre end $ 200 - kan heller ikke bygges til at vare. Len kravitz, phd, assistent professor i motion science ved universitetet i new mexico, råder brugerne til at blive fortrolig med en produkts garanti og retur politik. Forbrugere skal ofte fod forsendelsesregningen for at returnere en enhed, og nogle virksomheder klipper på en Restocking gebyr. Det er også en god idé at tjekke det bedre forretningsbureau for at se om der har været nogen forbrugerproblemer med producenten.

Samlet set kan ingen maskine slå pæntryk som motivator, siger CC Cunningham, MS, en certificeret personlig træner fra Chicago. At have en træningspartner, gå på et motionscenter, hvor andre træner, eller at få en personlig træner kan hjælpe folk med at holde sig på sporet. 'Grunden til personlig træning er vellykket, hvis vi er' din samvittighed ', siger hun.' Det er ikke den information, vi giver, eller det udstyr, vi bruger, men det holder dig ansvarlig. Der er ikke noget om en lårmaster, der får dig til at dukke op. '

Sarah yang er freelance skribent i El Cerrito, Calif., Som har skrevet til Los Angeles Times og San Franciscos eksaminator. Hun er en hyppig bidragyder til WebMD.