Social angstlidelse-hjemme behandling

Mens rådgivning og medicin er de mest effektive behandlinger for social angstlidelse, kan du ønske at reducere dit angstniveau hjemme ved at øve en sund livsstil.

  • Få regelmæssig motion. Start langsomt, så du ikke overstyrer det. Opbyg dit træningsprogram lidt efter lidt, og mål mindst 2½ timer om ugen med moderat motion. Det er fint at være aktiv i blokke på 10 minutter eller mere i løbet af din dag Og uge.
  • Få nok søvn ved at gå i seng på næsten samme tid hver nat. Hold også dit værelse stille og mørkt. Dette kan reducere distraktioner og kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
  • Spis en afbalanceret kost ved at vælge fødevarer med lavt fedtindhold og højt fiberindhold.
  • Undgå mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom chokolade og kaffe, da de kan øge din angst.
  • Prøv nogle afslapningsøvelser. Visse vejrtrækninger og muskelafslappningsøvelser hjælper med at reducere angst.
    Stressstyring: Åndedrætsøvelser til afslapning
    Stressstyring: Gør guidet billedsprog til at slappe af
    Stressstyring: Meditation
    Stressstyring: Gør progressiv muskelafslapning
    stresshåndtering: afslappende dit sind og krop
  • Skift hvordan du tænker. Positiv tænkning kan ændre, hvordan du føler og kan reducere din angst.
    Stop negative tanker: Kom i gang
    Angst: Stop negative tanker
    Stop negative tanker: Vælg en sundere måde at tænke på

Hvis du drikker alkohol eller bruger stoffer i et forsøg på at få tillid til at møde frygtede sociale situationer, er det muligt at udvikle stofmisbrugsproblemer udover social angstlidelse.

For mere information, se:

  • Stofmisbrug og afhængighed