Hvordan man spiser rigtigt og træner med hjertesygdomme

Når du finder ud af, at du har hjertesygdom, sætter det ofte kost og motion i et helt nyt lys. De bliver øverste prioriteter sammen med at tage din medicin og holde op med din læge aftaler.

Nogle undersøgelser viser, at de måske endda arbejder såvel som medicin til at klare din tilstand.

Brug disse tips til at komme i gang i dag.

Bekymret over smag? slappe af!

Den rigtige blanding af fødevarer kan give store sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, lavere kolesterol og bedre blodtryksniveauer. For mange mennesker er det en stor forandring. Men overraskelse! Det kan være lækkert.

Tegn en ny sti i købmanden. Stop ved produktionsgangen. Frugt og grøntsager er højt i næringsstoffer og lavt fedtindhold og kalorier. Sigte på mindst 4 1/2 portioner om dagen. For at øge ernæringen, bland farver - som grøn fra broccoli og brusselspirer, gul fra squash og bananer, og rød fra peberfrugter og tomater.

Få kornet. Du kan spise fuldkorn som brun ris, havregryn eller byg. Eller se efter produkter, der er lavet med dem. Du får god smag og fiber, hvilket hjælper med at sænke kolesterolet.

Fest på fisk. fed fisk som laks og ørred er rig på omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer hjælper med at berolige en uregelmæssig hjerterytme, lavere blodfedtindhold, der kaldes triglycerider, og sænker plaquebuildupet, der klumper arterierne og kan forårsage et hjerteanfald. Rulle dem ind fra fiskeservicen (eller fra en dåse) mindst to gange om ugen.

Bytt dine krydderier. For meget salt kan øge blodtrykket, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere. Den amerikanske hjerteforening tyder på, at du skar ned til ikke mere end 1.500 mg dagligt - ca. en halv teskefuld. Brug basilikum, citron eller hvidløg til at smagsopleve fødevarer i stedet.

Brug plantekraft. Gå efter canola, hørfrø eller olivenolie. været der gjort det? Prøv valnød eller grapeseed olier. De 'er højt i umættede fedtsyrer, som hjælper med at sænke' dårlige '(LDL) kolesteroltal.

Bedste kostvaner mod hjertesygdomme

Opret din egen madplan ved hjælp af ovenstående råd. Eller følg en af ​​disse kostvaner, som er gode tilpasninger til mennesker med hjertesygdomme.

Middelhavet kost er en god måde at gå på. Det er højt i frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk og lavt rødt kød og sukker. Du kan endda få små mængder rødvin, hvis din læge siger, at det er OK for dig.

Denne kost får høje karakterer for hjertesygdomme, fordi undersøgelser viser, at det forbedrer hjerte risici som høje triglycerider og inflammation. Folk, der holder fast i denne type plan, er mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde eller dø af hjertesygdomme.

DASH diæt , ligesom Middelhavsplanen, er stor på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri og nødder. Det er også lavt i rødt kød og raffineret sukker, undersøgelser viser, at det kan medføre højt blodtryk, hvilket kan mindske risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. DASH står for kosttilgange til at stoppe hypertension.

Træn for dit hjerte

Hjertesygdomme betyder ikke, at du er ude af spillet. Det er faktisk en kø for at flytte mere.

Når du gør det til en vane, betaler det sig i dit blodtryk og kolesterol og holder hjertet pumpe stærkt. Det er også fantastisk til dit humør og stressniveau.

Først spørg din læge, hvis der er nogen begrænsninger på, hvad du kan gøre.

Mål derefter 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dage om ugen. Der er så mange muligheder. Du kan cykle, tage en rask tur eller svømme.

Tilføj i to dage med styrketræning hver uge. Løft lette vægte eller træk med modstand bands.

Hvis du har kort tid, bryder du træningen i 15 minutters mini-træning. Du får de samme fordele. Gør noget, du elsker, så du vil holde fast ved det. gå tur med hunden. Tag en danseklasse. Eller spil tennis med en ven.

Fitness hjerte smarts

En fysioterapeut eller træner kan hjælpe dig med at designe et træningsprogram. Eller din læge kan anbefale et hjerte rehab program til at lære dig at træne sikkert.

Start langsomt. En blid 10 minutters gåtur kan være alt hvad du kan gøre i starten. Langsomt arbejde op til længere og mere intens træning, når du er klar.

Når temperaturen svækker eller falder, skal du tage din rutine indendørs. Hjertesygdomme kan påvirke din krops evne til at kontrollere kulde og varme.

Løft ikke tunge vægte eller gør øvelser, der får dig til at holde vejret. Åndedrætsholding gør dit hjerte til at arbejde hårdere.

Tag din puls ofte, mens du træner. Spørg din læge om din målpulshastighed. Hvis det hopper for højt, skal du holde op med at trække eller sænke.

Hvis du bliver svimmel eller kort vejret, skal du holde op med at træne. Men chancerne er, som du bliver sundere, vil du være i stand til at gøre mere end du forventer.