Den firedobbelt-bypass-træning

Lynn swassing var kun 48 år gammel, mor til to sønner i gymnasiet Og en datter på college, da hun havde et hjerteanfald i 1987. hun Gennemgået firdobbelt bypassoperation og blev indlagt på hospital i næsten seks år uger.

Hvert eneste døgn havde hospitalet en øvelsesspecialist på Foden af ​​min seng, minder hun om. De fortalte mig, hvis du ikke bliver aktiv, du Vandt det ikke.

Ingen måde var at svømme s første tankegang. Heltidsmor havde aldrig været på en Løbebånd i hendes liv, og hun regnede med havearbejde og husarbejde hun gjorde på Hendes fire-etagers omaha hjem var nok af en træning.

Men hun gav det en chance. Efter kun 10 minutter på træningscyklussen var hun Klar til at afslutte for altid. De vil have mig til at gøre dette for resten af ​​mit liv? er De tuller Hun rapporterer tænkning. Men jeg holdt ved det, og efter to uger jeg Følte mig som en ny person.

Siden da har swassing startet hver morgen med en fire-mile gåtur, og To gange om ugen går hun til hjerte-rehab center for at cykle, brug en roing Maskine eller løfte vægte.

Regelmæssig motion er afgørende for at holde dit hjerte sundt - selv for mennesker Der har haft et hjerteanfald Folk, der deltager i træningsbaseret hjerte Rehabiliteringsprogrammer har en 25\% reduktion i dødeligheden, siger mark williams, MD, professor i medicin i divisionen af ​​kardiologi ved Creighton University Medicinskole. (Et ord til de kloge: Hvis du har hjertesygdom, start ikke noget Træningsprogram uden først Kontrol med din læge.)

nr. 1 kardiovaskulær træning for personer med hjerteproblemer: gå. Hvis der er en enkelt ting en hjertepatient bør gøre på lang sigt, er det en rask Gå tre til fem dage om ugen, siger philip ades, MD, direktør for hjerte Rehabilitering ved universitetet i Vermont School of Medicine.

Vægt træning har også Betydelige fordele for mennesker med hjertesygdomme. Modstandstræning ikke Forbedrer kun fordelene ved aerobic fitness, men det fremgår At give den ekstra fordel af øget funktionel kapacitet og uafhængighed, Siger williams.

Hvis det ikke havde været for motionrehabilitering, tror jeg ikke, jeg ville have Levede dette længe, ​​swassing, nu 68, erklærer. Det har gjort mig en verden af ​​gode, og Jeg vil gøre det for resten af ​​mit liv.

Motion for dit hjerte: assisteret lunge

Øvelsen : Kardio-eksperter anbefaler det assisterede lunge. Stå med En fod omkring 3 meter foran den anden. Tag på en stol eller rækværk til balance. Hold din torso lige, og bøj knæ og underkrop mod gulvet. Lad ikke dit forreste knæ bøje over tåen. Skub tilbage gennem Din forreste hæl til at komme op igen. Gentag 8-10 gange, og skift derefter ben. start Ud, hjerte patienter bør gøre kun et sæt, to gange om ugen.

Fordelen : Lunges, grundlæggende øvelser du kan gøre næsten hvor som helst, Styrke mange af musklerne i dine ben. Ved at øge de store muskler af Din krop, du bygger også på, hvad kardiovaskulær træning gør for din hjerte.

Oprindelig offentliggjort i november / december 2007 udgaven af ​​ WebMD the magasin.